به نقل از «خبرگزاری آریا»

روش هايي براي غلبه بر عادت خودارضايي

تاریخ انتشار: ۹ فروردین ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۲۷۴۴۳۹۰

خبرگزاري آريا -
روشهايي براي غلبه بر عادت خودارضايي
خود ارضايي عادتي است که به سرعت ايجاد مي شود و مي تواند تاثير نامطلوبي بر مردان و زنان تمامي سنين داشته باشد. بر اساس مطالعات انجام شده خودارضايي اثرات منفي جسمي و رواني متعددي بر افراد مي گذارد. اگر شما در تلاش هستيد تا بر اين عادت غلبه کنيد، مطمئن باشيد که ممکن است (اگرچه مثل هر عادتي نياز به تلاش و زمان دارد).

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

تصميم گيري اولين قدم است. شما بايد تصميم بگيريد اين کار را کنار بگذاريد. زماني که اين تصميم را گرفتيد، مشکل تا حد زيادي حل شده است.اين تصميم گيري بايد فراتر از يک اميد يا آرزو باشد. بايد واقعا يک تصميم باشد.
به ياد داشته باشيد شما انسان هستيد . انسان دچار اشتباه مي شود و داراي تمايلات جنسي است. هيچ يک از اين چيزها شما را به يک آدم بد تبديل نمي کند. خودتان را ببخشيد و به خاطر داشته باشيد که شما بزرگتر از مشکلتان هستيد.
در ادامه راهکارهايي ارائه شده است که به شما کمک مي کند کنترل بيشتري بر تمايلات و عادات خود به دست آوريد:

1- تنبيه و سرزنش خود را متوقف کنيد:
اگر شما مدام در حال تنبيه و سرزنش کردن خود براي انجام خودارضايي هستيد، هم چنان در حال فکر کردن به اين مسئله به صورت تمام وقت هستيد. به جاي سرزنش کردن، به اين فکر کنيد که اين موضوع يک مسئله است و شما تصميم داريد که براي آن راه حلي پيدا کنيد.

2- هر چيزي که شما را براي خودارضايي وسوسه مي کند ، حذف کنيد.
برخي از اين عوامل عبارتند از:
- دسترسي به مضامين پرونوگرافي: اگر شما عکس ها يا فيلم هاي تحريک کننده داريد بايد آنها را دور بريزيد. اگر در کامپيوتر خود تصاوير، فيلم ها يا آدرس سايت هاي پرونوگرافي داريد ، آنها را حذف کنيد.

- وسايل جنسي: اگر بازيچه ها و وسايل تحريک کننده در دسترس داريد، آنها را دور بريزيد.
- زمان هاي خاصي از شبانه روز: اگر در زمان هاي خاصي بيشتر وسوسه به خود ارضايي مي شويد، براي آن زمان برنامه اي را تنظيم کنيد . مثلا اگر در پايان شب بيشتر وسوسه مي شويد، تا زماني که به شدت خواب آلوده نشده ايد به اتاق خواب و تخت خواب خود نرويد. سعي کنيد با ديدن تلويزيون، کتاب يا مجله خواندن يا انجام کارهاي مورد علاقه ، خودتان را سرگرم کنيد.

- کسالت: اگر کارهاي کمي براي انجلم دادن داريد و اين باعث مي شود ذهنتان مدام به افکار جنسي مشغول شود، براي خودتان برنامه پرکاري تنظيم کنيد. تعيين کردن هدف هاي روشن براي آينده تاثير فراواني دارد.شما خواهيد ديد که در صورت مشغول بودن به کارهاي مختلف، کمتر دچار وسوسه براي خودارضايي خواهيد شد.
- تنهايي : اگر شما به دليل زياد تنها بودن دچار خودارضايي مي شويد به دنبال راه هايي براي پرکردن تنهايي تان باشيد. افزايش ارتباطات با دوستان و خويشاوندان، شرکت در دوره ها و جلسات عمومي، رفتن به پارک براي پياده روي از راه هاي پرکردن تنهايي است.

3- فعاليت هاي ديگري براي صرف زمان و انرژي تان پيدا کنيد:
زندگي تان را با فعاليت هاي مختلف پر کنيد. هيجان کارهاي مختلف مي تواند جايگزين تمايل به خودارضايي شود و باعث شود دفعه بعدي که دچار وسوسه خود ارضايي مي شويد، روشي براي پرت کردن حواس خود داشته باشيد. برخي از گزينه هاي زير را امتحان کنيد:
- خلاق باشيد : فعاليت هاي هنري مثل نقاشي، موسيقي و نمايش تا حد زيادي به تغيير مسير تمايلات جنسي و قرار گرفتن در مسير خلاقيت و سازندگي کمک مي کند.
- ورزش کردن: ورزش مورد علاقه خود را پيدا کنيد و آن را پيگيري کنيد.
- تغذيه سالم: استفاده از ميوه ها و سبزيجات و غذاهاي طبيعي قدرت کنترل شما را افزايش مي دهد.

- يک سرگرمي جديد پيدا کنيد يا مهارت جديدي را فرا بگيريد: ياد گرفتن چيزي که نيازمند تلاش و وقت گذاشتن است تمرکز ذهن شما را به جاي لذت زودهنگام حاصل از خودارضايي بر لذت تاخير يافته ي حاصل از دستيابي به اهداف قرار مي دهد. مهارت هايي مثل آشپزي، باغباني، نجاري،موسيقي ،سخنراني و ... را امتحان کنيد.

- کارهاي داوطلبانه و خيريه انجام دهيد: انرژي خود را به کمک به مردمي اختصاص دهيد که نياز به کمک شما دارند. عضويت و فعاليت در گروه ها و انجمن هاي مردم نهاد و خيريه علاوه بر اينکه در شما حس مفيد بودن ايجاد مي کند ، باعث مي شود در محيط اجتماعي قرار بگيريد و دوستان زيادي پيدا کنيد.

4- صبور و مقاوم باشيد:
متوقف کردن اعتياد به خودارضايي به آساني خاموش کردن يک چراغ نيست. بلکه يک فرايندي است که نيازمند تعهد است و ممکن است شما در مراحل مختلف دچار برگشت يا اشتباه بشويد. مهم اين است که بر تصميم و تعهد خود باقي بمانيد و در هر نقطه دوباره آغاز کنيد.
5- يک سيستم پاداش قرار دهيد:
با خودتان قرارداد ببنديد که به ازاي هر روز که خود ارضايي نکنيد هزار تومان در يک صندوق بيندازيد و در پايان هفته با پول آن چيزي را که دوست داريد براي خود بخريد.

راهکارهاي زير هم به شما کمک خواهد کرد:
- اگر با دوستاني ارتباط داريد که آنها هم عادت به خودارضايي دارند ارتباطتان را کمتر کنيد.
- زياد در آينه خود را نگاه نکنيد و ديدن خودتان را فقط محدود به نظافت و مرتب کردن در حد معمول بکنيد.
- زماني که به تخت خواب مي رويد لباس هايي بپوشيد که درآوردن آنها دشوار باشد.

- ذهن خود را به مطالب مفيد و آموزنده مشغول کنيد. فهرستي از کتاب ها، مجلات و سايت هاي مورد علاقه خود تهيه کنيد و آنها را در دسترس خود قرار دهيد. هر روز زماني را به مطالعه کتاب ها، مجلات و رمان هاي موردعلاقه تان اختصاص دهيد. رمان به شما کمک مي کند در طول روز به داستان آن فکر کنيد.

- دعا و عبادت کنيد: البته در دعاهايتان زياد با مشکلتان مشغله ذهني نداشته باشيد. چون مي خواهيد کمتر به آن فکر کنيد. بلکه از خدا بخواهيد به شما کمک کند حقايق زندگي را بهتر درک کنيد و رفتار و گفتار نيک را پيشه کنيد.

- يک ليست از کارهاي لذت بخش تهيه کنيد (مثلا تماس تلفني به يک دوست، رفتن کنار پنجره و نوشيدن يک ليوان چاي يا قهوه، قدم زدن تا پارک نزديک خانه ، گوش دادن به يک موسيقي) و آن را درجايي از اتاقتان نصب کنيد. زماني که دچار وسوسه خود ارضايي مي شويد دستهايتان را به هم بزنيد و با صداي بلند يک کلمه يا عبارت را بگوييد ( مثلا: پاشو، بسه ، استوپ و ...) و به ليست کارهاي مورد علاقه تان نگاهي بيندازيد و يکي از آنها را انتخاب کنيد.

- به رشد شخصي خود بپردازيد: شناخت ويژگي هاي خود و تلاش در جهت بهبود آنها تاثير ويژه اي در کاهش عادات و رفتارهاي منفي مي گذارد.

- در ذهن خود، خود ارضايي را با يک تصوير يا کار ناخوشايند تجسم کنيد . يعني خودتان را در حالت خود ارضايي تجسم کنيد در حالي که در يک جوي آب کثيف و پر از لجن خوابيده ايد و لجن ها روي صورت شما را پر کرده است. اين صحنه را بارها و بارها تجسم کنيد. خواهيد ديد که به تدريج لذت خودارضايي در شما از بين خواهد رفت.
منبع: ravvan.com

منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۲۷۴۴۳۹۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی: