کودکان نوپا به چه مقدار غذا نياز دارند؟
تاریخ انتشار: ۱۱ فروردین ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۲۷۵۹۹۷۶
خبرگزاري آريا - تغذيه کودکان نوپا
تغذيه کودک 2 ساله
بسيار مهم است که کودک خود را مرتب از پنج گروه غذايي مهم تغذيه کنيد
فرزند نوپايتان حالا ديگر ياد گرفته غذاهاي جامد بيشتري بخورد؟ مي خواهيد مطمئن شويد که فرزندتان به اندازه کافي مواد مغذي دريافت مي کند؟ اگر جواب اين سوال را نمي دانيد و دوست داريد مطمئن شويد چه مقدارغذا براي اين فرشته کوچک مورد نياز است انتخاب و مطالعه اين مقاله فکر خوبي است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
يک برنامه غذايي سالم تمام مواد مغذي که کودک به آن نياز دارد تا سالم بماند و رشد و نمو خوبي داشته باشد را مي تواند مهيا کند. همچنين مي توانيد اطمينان حاصل کنيد که اين موجود کوچک که دائما در حال فعاليت است انرژي لازم براي بازي کردن، آموختن و انجام فعاليت هاي مختلف در طول روز را دريافت مي کند. اين مقاله را بخوانيد تا متوجه شويد يک کودک نوپا در طول روز چه مقدار بايد غذا بخورد و اينکه چگونه روي تعادل رژيم فرزندتان نظارت کنيد و درست به او غذا بدهيد.
فرزند نوپايتان چه غذاهايي بايد بخورد؟
اين بسيار مهم است که کودک خود را مرتب از پنج گروه غذايي مهم تغذيه کنيد. اين گروه هاي مهم غذايي عبارتند از غلات، ميوه ها، سبزيجات، لبنيات، منابع پروتئيني گياهي و حيواني و چربي هاي سالم. خوردن غذاهاي متنوع از هر گروه نه تنها از مغذي بودن برنامه غذايي کودک مطمئنتان مي کند بلکه باعث مي شود کودک بتواند از طعم ها و بافت هاي مختلف غذايي لذت ببرد.
وقتي براي برنامه غذايي کودکتان برنامه ريزي مي کنيد مي توانيد از انتخاب هاي غذايي متفاوت که در گروه هاي غذايي وجود دارد بهره بگيريد.
* گروه غلات يا غذاهاي سرشار از کربوهيدرات: نان، غلات صبحانه، برنج، پاستا و ديگر غذاهايي که از غلات درست مي شوند.
* ميوه ها و سبزيجات يا غذاهاي سرشار از ويتامين و مواد معدني: مرکبات مانند پرتقال و گريپ فروت، سيب، خيار، سبزيجات برگ دار، هويج و ديگر ميوه ها و سبزيجات سرشار از مواد مغذي.
* گروه شير يا غذاهاي سرشار از کلسيم: شير، پنير، ماست و ديگر محصولات لبني.
*گروه پروتئين ها: ماهي، مرغ، گوشت، لوبيا، عدس و نخود فرنگي.
* گروه چربي ها: روغن و کره
يک کودک نوپا هر روز چه مقدار غذا بايد بخورد؟
حالا بايد تصميم بگيريد چه غذاهايي به فرزندتان دهيد و اين غذاها چه مقدار و چند وعده باشند. بايد بيشتر غذاهاي مقوي را انتخاب کنيد که فرزندتان نيز دوست دارد و سعي کنيد غذاهاي تمام گروه ها را به اندازه اي متعادل وارد برنامه غذايي او کنيد. براي اينکه مطمئن شويد از هر گروه به اندازه کافي غذا وارد برنامه اش مي کنيد از راهنمايي که در ادامه مي آيد استفاده کنيد.
1- گروه غلات
اين هم چند گزينه که مي توانيد از بين آنها انتخاب کنيد:
* سه تکه نان
* يک و يک دوم فنجان برنج پخته شده، پاستا يا غلات
* 3 فنجان غلات آماده
يک برنامه غذايي سالم تمام مواد مغذي که کودک به آن نياز دارد را مي تواند مهيا کند
2- گروه ميوه ها و سبزيجات
مطمئن شويد براي کودکتان يکي از اين موارد را مهيا مي کنيد:
* يک فنجان ميوه
* يک دوم ليوان آب ميوه
* يک دوم فنجان ميوه خشک
* يک فنجان سبزيجات خام يا پخته
3- گروه شير
مطمئن شويد برنامه غذايي روزانه کودکتان يکي از اين موارد را حتما در خود داشته باشد:
* دو فنجان شير يا ماست
* دو سوم فنجان پنير خرد شده
4- گروه پروتئين
يکي از اين گزينه هاي پروتئيني را وارد برنامه غذايي کودک خود کنيد:
* 56 گرم مرغ، غذاي دريايي و يا گوشت
* يک دوم فنجان لوبياي پخته شده، عدس يا نخود فرنگي
* دو عدد تخم مرغ
* 2 قاشق غذا خوري کره بادام زميني
* 28 گرم آجيل يا دانه ها
5- گروه چربي ها
چربي هاي سالم يکي از بايدهاي برنامه فرزندتان است، از ميان مواردي که گفته مي شود يکي را انتخاب کنيد و به برنامه غذايي اش اضافه کنيد.
* مطمئن شويد کودکتان 1000 کالري از روغن، مارگارين يا کره دريافت مي کند.
* مطمئن شويد به کودک خود غذاي کم چرب ندهيد.
کودکتان از چه غذاهايي بايد پرهيز کند؟
مطمئن شويد کودکتان از غذاهايي که در ادامه مي آيد تنها مقدار کمي بخورد:
* غذاهاي سرشار از چربي هاي مضر و قند مانند کيک، محصولات غذايي سرشار از روغن اشباع
* شکلات و شيريني
* غذاهاي نمکي مانند چيپس، پفک و محصولات فرآوري شده
* هرگز به کودک خود نوشيدني هاي گازدار که حاوي مواد شيميايي مضر هستند ندهيد.
به خاطر داشته باشيد دريافت مواد غذايي سالم در مقادير مناسب و پرهيز از مصرف بالاي تنقلات کمک مي کند کودک سالم و ايمن از بيماري ها باشد.
تبيان
اخبارمرتبط :
رابطه ي تغذيه و اعتماد به نفس در کودکان
نکات و توصيه هايي درباره ي تغذيه کودک دو ساله
قانون و تغذيه کودک
تغذيه کودک شيرخوار
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۲۷۵۹۹۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»