خبرگزاري آريا - ورزش براي قوي کردن کل بدنورزش براي قوي کردن کل بدن , گاهي قصد ما از ورزش کردن تنها قوي کردن و يا متانسب کردن قسمتي از بدن نيست،
اگر به دنبال ورزشي براي قوي کردن کل بدن تان هستيد، اين مطلب را بخوانيد.
ورزش پلايومتريک چيست؟
اگر تا به حال کسي را در پارک ديده ايد که از زمين روي نيمکت ها مي پرد و اين حرکت را تکرار مي کند و با خود فکر
کرده ايد براي چه اين همه انرژي براي اين کار استفاده مي کند، جوابتان اين است که آنها در حال تمرين
پلايو متريک هستند.
به ورزش پلايومتريک تمرين پرش نيز مي گويند و هدف از انجامش اعمال حداکثر انرژي در مدت زمان کوتاه است.
پلايو متريک براي افزايش قدرت و سرعت عالي است و کاملا به ارتباطات عصبي – عضلاني مربوط مي شود.
وقتي مي خواهيد کل بدن تان را قوي کنيد، هيچ چيز بهتر از انجام ورزش هاي پلايومتريک نمي تواند کمک تان کند.
اما اگر مي خواهيد تنها يک قسمت از بدن را با استفاده از پلايومتريک تقويت کنيد باز هم امکانش وجود دارد.
نوع ورزش پلايومتريکي که انتخاب مي کنيد مشخص مي کند کداميک از بخش هاي بدن قوي خواهد شد.
تمرينات ورزش پلايومتريککجا مي توانيد تمرينات پلايومتريک انجام دهيد؟
با اينکه پلايومتريک را بيشتر در باشگاه هاي کراس فيت انجام مي دهند، اما تمرين آن در خانه يا پارک هيچ مشکلي
به وجود نمي آورد. مي توانيد از اشياء خانه براي تمرين پلايومتريک استفاده کنيد. مي توانيد روي يک پله يا
صندلي بپريد و يا چند چيز مانند کفش را در يک خط بچينيد و از روي آنها بپريد.
براي انجام تمرينات مختلف کافيست خلاق باشيد. فقط مطمئن شويد چيزهايي که رويشان مي پريد محکم باشند
و نلغزند.
تمرينات پلايومتريک براي قوي کردن بدن
البته پلايومتريک تنها به اين معنا نيست که روي جعبه، صندلي يا هرچيز ديگر بپريد. پلايومتريک در واقع هر حرکتي
است که سريع و در زمان کوتاه انجام شود، يعني با استفاده از کشش و انعطاف عضلات نيرو بسازيد. پريدن
متوالي از روي يک جعبه يا روي يک صندلي، تاب دادن متوالي کتل بل و حتي جست و خيزهايي که
کودکان انجام مي دهند، همگي پلايومتريک به حساب مي آيند. اصل اين است که سريع،
سبک و قدرتمند باشيد و تمام انرژي ممکن را براي هر تکرار بگذاريد.
چگونه خود را گرم و سرد کنيم؟
در مورد گرم کردن و سرد کردن مناسب، اينکه بدون گرم کردن، سريع به سراغ انجام حرکات پلايومتريک برويد، اصلا
کار درستي نيست. ابتدا ضربان قلب خود را با استفاده از حرکات هوازي بالا ببريد. استفاده از دوچرخه ثابت يا
دويدن روي تردميل روش هاي خوبي براي گرم کردن هستند
نحوه انجام تمرينات پلايومتريکو اگر به چنين وسائلي دسترسي نداريد مقداري پرش پروانه انجام دهيد. سپس چند حرکت کششي پويا انجام دهيد.
کشش پويا يعني در حال حرکت خود را بکشيد، براي مثال تاب دادن دست ها و پاها، خم شدن و دوباره به طرف
بالا برگشتن، درجا زدن و بالا آوردن زانو.
خطرات بالقوه پلايومتريک
مانند هر ورزش ديگري (مخصوصا ورزش هايي که شدت شان بالا است)، هميشه امکان مصدوميت وجود دارد. بنابراين
آگاه بودن از مصدوميت هاي بالقوه مهم است. يادگيري چگونه فرود آمدن مهمتر از يادگيري پرش است، همچنين
فرد بايد قدرت، سرعت و تعادل پايه اي مناسب نيز داشته باشد. ورزش براي قوي کردن کل بدن
اگر کسي بدون اطلاع کافي از تکنيک ها و يا قدرت، سرعت و تعادل شروع به انجام حرکات پلايومتريک کند، مسلما ب
يشتر در خطر مصدوميت قرار مي گيرد. در آخر عوامل خارجي مانند ابزار، سطحي که روي آن فرود مي آييد،
محوطه تمرين و کفشي که به پا مي کنيد در ايمني شخص نقش به سزايي دارند.
کرماني

منبع: خبرگزاری آریا

خبر بعدی:

هک کردن اینترنت بدن غیر ممکن شد

رکنا: امروزه برخی وسایل کار گذاشته شده در بدن انسان نیز به اینترنت متصل می‌شوند و محققان هندی برای جلوگیری از هک شدن آنها ابزاری ویژه ابداع کرده‌اند.

از جمله وسایلی که در درون بدن انسان نصب می‌شوند می‌توان به ضربان سنج و برخی تجهیزات پزشکی ویژه اشاره کرد که از کار افتادن آنها به هر علت به قیمت جان انسان تمام می‌شود.به‌عنوان نمونه می‌توان پمپ‌های انسولین را نام برد که هرگونه اختلال در عملکرد آنها باعث افزایش قند خون و حتی مرگ انسان می‌شود.

هکرها نه تنها می‌توانند فعالیت این نوع دستگاه‌ها را متوقف کنند، بلکه می‌توانند با تحلیل و بررسی سیگنال‌های رد و بدل شده میان این دستگاه‌ها و بدن به اطلاعات مهمی در مورد انسان‌ها دست یابند.پژوهشگران دانشگاه پوردو در هند برای افزایش امنیت این نوع دستگاه‌ها که در عمل موجب اتصال بدن انسان به اینترنت می‌شوند، ابزار خاصی را ابداع کرده‌اند که ارتباط سیگنال‌های ارتباطی آنها با اشیای ثالث و خود بدن را با امنیت بیشتری ممکن می‌کند.این محققان می‌گویند در آینده وسایل بیشتری در درون بدن یا روی پوست بدن مورد استفاده قرار خواهند گرفت که قابلیت اتصال به اینترنت دارند.

این وسایل نه تنها باید به شیوه‌ای غیرقابل هک طراحی شوند، بلکه باید از پهنای باند کافی و نیز مصرف باتری اندکی برخوردار باشند.تا به حال اکثر این وسایل از فناوری بلوتوث برای تبادل سیگنال استفاده می‌کردند که حداکثر برد آنها نیز ۱۰ متر بوده است. اما اختراع یک وسیله ویژه نه تنها برد این وسایل را بیشتر می‌کند، بلکه مصرف باتری آنها را تا یک صدم کاهش داده و امنیت آنها را نیز افزایش می‌دهد.

وسیله یادشده قادر به دریافت سیگنال‌های وسایل کار گذاشته شده در درون بدن از هر نقطه‌ای است و ضخامت پوست یا وجود موانعی مانند مو و غیره اختلالی در عملکرد آن ایجاد نمی‌کند. این وسیله که به اختصار EQHBC نامیده می‌شود، در صورت تأیید نهایی در حوزه‌های مختلف علمی و بخصوص پزشکی قابل استفاده خواهد بود. اخبار 24 ساعت گذشته رکنا را از دست ندهید

 

حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید:

آیا این خبر مفید بود؟ 0 0

از جمله وسایلی که در درون بدن انسان نصب می‌شوند می‌توان به ضربان سنج و برخی تجهیزات پزشکی ویژه اشاره کرد که از کار افتادن آنها به هر علت به قیمت جان انسان تمام می‌شود.به‌عنوان نمونه می‌توان پمپ‌های انسولین را نام برد که هرگونه اختلال در عملکرد آنها باعث افزایش قند خون و حتی مرگ انسان می‌شود.

هکرها نه تنها می‌توانند فعالیت این نوع دستگاه‌ها را متوقف کنند، بلکه می‌توانند با تحلیل و بررسی سیگنال‌های رد و بدل شده میان این دستگاه‌ها و بدن به اطلاعات مهمی در مورد انسان‌ها دست یابند.پژوهشگران دانشگاه پوردو در هند برای افزایش امنیت این نوع دستگاه‌ها که در عمل موجب اتصال بدن انسان به اینترنت می‌شوند، ابزار خاصی را ابداع کرده‌اند که ارتباط سیگنال‌های ارتباطی آنها با اشیای ثالث و خود بدن را با امنیت بیشتری ممکن می‌کند.این محققان می‌گویند در آینده وسایل بیشتری در درون بدن یا روی پوست بدن مورد استفاده قرار خواهند گرفت که قابلیت اتصال به اینترنت دارند.

این وسایل نه تنها باید به شیوه‌ای غیرقابل هک طراحی شوند، بلکه باید از پهنای باند کافی و نیز مصرف باتری اندکی برخوردار باشند.تا به حال اکثر این وسایل از فناوری بلوتوث برای تبادل سیگنال استفاده می‌کردند که حداکثر برد آنها نیز ۱۰ متر بوده است. اما اختراع یک وسیله ویژه نه تنها برد این وسایل را بیشتر می‌کند، بلکه مصرف باتری آنها را تا یک صدم کاهش داده و امنیت آنها را نیز افزایش می‌دهد.

وسیله یادشده قادر به دریافت سیگنال‌های وسایل کار گذاشته شده در درون بدن از هر نقطه‌ای است و ضخامت پوست یا وجود موانعی مانند مو و غیره اختلالی در عملکرد آن ایجاد نمی‌کند. این وسیله که به اختصار EQHBC نامیده می‌شود، در صورت تأیید نهایی در حوزه‌های مختلف علمی و بخصوص پزشکی قابل استفاده خواهد بود. اخبار 24 ساعت گذشته رکنا را از دست ندهید

 

هک کردن اینترنت بدن غیر ممکن شد

مخالفت عضو مجمع با پیوستن به FATF: بگذاریم اگر قرار است خفه شویم دیگران این کار را انجام دهند| پیشنهاد حذف ریاست‌جمهوری از ساختار سیاسی کشور

مردم چرا به خود اجازه می‌دهند در کار مسئولان مملکت دخالت کنند؟!

مجری جدید کودک شو معرفی شد

منبع این خبر، وبسایت www.aryanews.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۲۷۲۴۵۰۹ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

دیگر خبرها

  • قاهره: شرطی برای بازگشت سوریه به اتحادیه عرب نداریم/ روابطمان با دمشق قوی است
  • زلزله قوی در شمال آنتالیای ترکیه !
  • نتوانستم مانع توقف طرح اسقاط موتورسیکلت‌های فرسوده شوم/ شاید محیط زیست رییس قوی تری می‌خواهد
  • رهبر انقلاب: ما مظلومیم اما قوی هستیم
  • وقوع زلزله قوی در ترکیه
  • زمین‌لرزه‌ای قوی ترکیه را لرزاند
  • همکاری اینتل و وزارت انرژی آمریکا برای تولید ابررایانه قوی
  • تاثیر تغذیه و ورزش بر کاهش عوارض سرطان پروستات
  • اتفاقاتی که پس از خوردن خرما در بدن رخ می‌دهد
  • اراده قوی و هماهنگی مردم و مسئولان، مهم‌ترین عامل احیای دریاچه ارومیه است
  • نظارت قوی بر روی میوه تنظیم بازار
  • نظارت قوی بر روی میوه تنظیم بازار/قیمت‌ها در هر استان متفاوت است
  • نظارت قوی بر روی میوه تنظیم بازار حاکم است/قیمت‌ها در هر استان متفاوت است
  • تولید و پخش ۵۸۴۰ دقیقه برنامه از صدا و سیمای مرکز کرمان در ایام نوروز ۹۸/ناموفق بودن دشمن در سال ۹۷ حضور موثر و قوی اصحاب رسانه بود
  • اراده‌ای قوی از سوی اروپا برای ادامه راه برجام وجود ندارد/ مهلت ۴ماهه FATF به ایران یادآور سیاست کهنه چماق و هویج
  • سیاست‌ورزی در تعطیلات
  • اعضای بدن جوان بجنوردی جان سه نفر را نجات داد
  • حوزه‌ تالیفی ما نسبت به حوزه ترجمه قوی‌تر شده است
  • خسارت‌های توفان در گرگان؛ آب‌گرفتگی منازل مسکونی تا پارگی کابل‌های فشار قوی