رکنا: کلیه های سالم با این 10 عادت ساده اما مخرب به راحتی عملکردشان را از دست می دهند.

کلیه ها نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت بدن دارند. این اندام گلبول های قرمز خون را تولید می کند، فشار خون را تنظیم می کند، اندام های داخلی را سم زدایی می کند، آب اضافی بدن را از بین می برد و میزان تمامی مواد معدنی ضروری موجود در خون را کنترل می کند. به همین دلیل است که لازم است با ترک عادت های بد خود و جایگزین کردن آن ها با عادت های درست، ریسک ابتلا به بیماری های کلیوی را در خود پایین آورید. در ادامه به عادت های به ظاهر ساده ای می پردازیم که صدمه ی زیادی به کلیه ها می زنند.

۱- نگه داشتن ادرار

خالی نکردن به موقع ادرار، یکی از دلایل اصلی بروز مشکلات کلیوی است. اگر اغلب در برابر میل به ادرار کردن مقاومت می کنید، باید بدانید که وقتی ادرار برای مدتی طولانی درون مثانه ی شما باقی می ماند، باکتری ها با سرعت بسیار بیشتری شروع به تکثیر شدن می کنند. این مسأله می تواند منجر به مشکلات جدی ای مثل عفونت های کلیوی و بی اختیاری ادرار شود.

۲- نشستن طولانی مدت

تحرک فیزیکی منظم، فشار خون را بهبود می بخشد و سوخت و ساز گلوکز در بدن را در حالت نرمال نگه می دارد. هر دوی این موارد، فاکتورهای مهمی در حفظ سلامت کلیه ها هستند. اما نشستن طولانی مدت و تحرک نداشتن ممکن است ریسک ابتلا به بیماری کلیوی را تا ۳۰ درصد افزایش دهد.

اگر بیشتر از ۸ ساعت در روز را نشسته روی صندلی، در محل کارتان سپری می کنید، سعی کنید در خانه سبک زندگی پرتحرکی داشته باشید. دست کم ۲ تا ۳ بار در هفته ورزش Sport کنید و از هر فرصتی برای پیاده روی در اطراف خانه ی خود استفاده کنید.

۳- افراط در ورزش

انجام ورزش های سنگین به مدت طولانی می تواند منجر به بروز بیماری رابدومیولیز شود. در اثر این بیماری عضلات صدمه می بینند و محتویات فیبرهای عضلانی مرده وارد جریان خون می شوند. این مسأله می تواند منجر به مشکلات جدی ای مثل نارسایی کلیوی شود.

بنابراین اگر خیلی بیشتر از قبل ورزش می کنید و علاوه بر دردهای عضلانی، رنگ ادرارتان هم تیره شده، هر چه سریع تر به پزشک Doctor مراجعه کنید.

۴- افراط در مصرف داروهای مسکن

گرچه مصرف متعادل داروهای ضد التهابی ای مثل آسپیرین و ایبوپروفن بی خطر است، اما مصرف افراطی چنین داروهایی به طور منظم، می تواند منجر به صدمه دیدن کلیه ها و حتی نارسایی کلیوی شود. احتمالا دلیل این مسأله آن است که مسکن های بدون نسخه گردش خون به سمت کلیه ها را کاهش می دهند و عملکرد این اندام را مختل می کنند، به ویژه اگر شخص پیش از آن هم به بیماری کلیوی مبتلا بوده باشد.

بنابراین حتی اگر درد شدیدی دارید، هرگز فراموش نکنید که داروهای مسکن را فقط باید برای مدتی کوتاه و با کمترین دوز ممکن مصرف کنید.

۵- کم آب خوردن

حفظ آب بدن به کلیه ها کمک می کند ادرار تولید کنند و به این ترتیب، سدیم و سموم بدن از آن دفع شوند. اگر مرتباً آب کم می خورید، این مسأله ممکن است باعث بروز مشکلاتی مثل سنگ کلیه شود.

برای بیشتر افراد، نوشیدن ۱/۵ تا ۲ لیتر آب برای حفظ سلامت کلیه ها کفایت می کند. ضمناً به خاطر داشته باشید که بقیه ی انواع نوشیدنی ها تأثیر آب را ندارند و مقدار ذکر شده در مورد آب خالص است.

اما از کجا بفهمیم که دقیقا به مقدار مورد نیازمان آب می نوشیم؟ ادرار شما باید به رنگ زرد روشن باشد و اندکی تیرگی رنگ آن هم ممکن است از نشانه های احتمالی مشکلات کلیوی باشد.

۶- کمبود خواب

خواب کافی و مناسب شبانه نه فقط برای سلامت عمومی بدن، بلکه برای سلامت کلیه ها هم اهمیت بسیار زیادی دارد. چرخه های خواب / بیداری شما عملکرد کلیه هایتان را تنظیم و هماهنگ می کنند و بافت های این اندام فقط زمانی که در خواب هستید احیا می شوند. بنابراین اگر خواب کافی نداشته باشید، این فرآیند مختل می شود و ریسک آسیب کلیوی بالا می رود.

به علاوه، خواب نامناسب می تواند باعث تصلب شرایین یا همان سفت و بسته شدن عروق خونی شود. این مسأله موجب بالا رفتن فشار خون می شود که می تواند فشار زیادی به کلیه ها وارد کند و به مرور زمان باعث نارسایی کلیوی شود.

۷- مصرف نوشابه های رژیمی

به گفته ی کارشناسان، بین مصرف نوشابه های رژیمی و مشکلات کلیوی ارتباط نزدیکی وجود دارد. در سال ۲۰۰۹ تحقیقی بر روی بیش از ۳ هزار زن انجام شد که روزانه ۲ عدد یا بیشتر نوشابه ی رژیمی مصرف می کردند و نتایج تحقیق حاکی از افت عملکرد کلیه ها در این زنان بود. برخلاف نوشیدنی هایی مثل نوشابه های رژیمی که در آن ها از شیرین کننده های مصنوعی استفاده می شود، نوشیدنی هایی که شیرین کننده ی آن ها شکر است چنین تأثیری روی کلیه ها ندارند.

۸- مصرف زیاد گوشت

افراط در مصرف پروتئین های حیوانی، اسید زیادی را وارد خون می کند که می تواند منجر به اسیدوز شدن شود. در این حالت، کلیه ها قادر نیستند pH بدن را متعادل نگه دارند. با گذشت زمان، این اختلال ممکن است باعث مشکلات گوارشی شدید و مشکلات کلیوی مزمن شود.

توصیه می شود روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، ۱ تا ۱/۶ گرم پروتئین مصرف شود. بنابراین، به جای مصرف بیش از اندازه ی گوشت، سعی کنید میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید و انواع مختلفی از پروتئین مثل تخم مرغ، ماهی، انواع لوبیا و مغزهای خوراکی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۹- افراط در مصرف قند و نمک

۹۵ درصد از سدیمی که همراه غذا مصرف می کنیم را کلیه های ما از طریق فرآیند سوخت و ساز دگرگون می کنند. بنابراین اگر در مصرف غذاهای پرنمک افراط کنید، کلیه هایتان مجبور می شوند بیشتر فعالیت کنند تا بدن تان را از سدیم اضافی موجود در آن خلاص کنند. این مسأله در نهایت ممکن است منجر به افت عملکرد کلیه ها و انباشت آب در بدن شود، بنابراین فشار خون بالا می رود.

مصرف بیش از اندازه ی قند و شکر هم باعث بالا رفتن فشار خون و همچنین چاقی و افزایش ریسک ابتلا به دیابت Diabetes می شود. این موارد، اصلی ترین علل بروز نارسایی کلیوی هستند.

توصیه می شود روزانه حدود ۳/۷۵ گرم (یا ۰/۷۵ قاشق چایخوری) نمک و حدود ۲۵ تا ۳۸ گرم (یا ۶ تا ۹ قاشق چایخوری) قند مصرف کنید. برای حفظ سلامتی Health کلیه های خود، هنگام خرید مواد غذایی در فروشگاه ها به محتویات آن ها که روی بسته بندی شان درج شده دقت کنید. مواد غذایی فرآوری شده و بسته بندی شده معمولا سدیم و قند بالایی دارند.

۱۰- بی اعتنایی به عفونت های معمول

وقتی بیماری های معمولی مثل سرفه، سرماخوردگی، آنفولانزا یا ورم لوزه دارید، بدن شما پروتئین هایی به نام آنتی بادی تولید می کند تا با این بیماری ها مقابله کند. این مولکول ها معمولا در قسمت فیلترهای کلیه ها ساکن شده و باعث بروز التهاب می شوند. بنابراین اگر بیماری تان مدت زیادی طول بکشد، ممکن است کلیه هایتان صدمه ی جدی ببینند.

برای محافظت از کلیه هایتان، عفونت های باکتریایی تان را همیشه به طور کامل درمان کنید. در چنین مواقعی استراحت کنید، خوب بخوابید و در صورت لزوم آنتی بیوتیک مصرف کنید.اخبار 24 ساعت گذشته رکنا را از دست ندهید

 

حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید:

خانم معلم فاسد با دو دانش آموز 15 ساله اش ارتباط شنیع داشت +عکس وقتی وارد خانه شدم مسعود شوهرم را با یک دختر در حال همخوابی دیدم بلایی شیطانی که آرش بر سر دختر کارخانه دار تهرانی آورد + عکس پسرم به خاطر ارتباط مادرش با غریبه ها خودکشی کرد / همسرم دخترم را هم وارد بازی کثیفش کرد مهم ترین اخبار 24 ساعت گذشته رکنا سود سهام عدالت به حساب مشمولان سهام عدالت واریز شد سیروس پیشنهاد داد و من هم پذیرفتم / صحبت های شیرین زنی که به خاطر کار کثیف دستگیر شد دستگیری خانم بازیگر فیلم های ناجور! / او در خیابان چه کرد؟!+عکس زمان واریز بسته حمایتی دولت برای کارمندان مشخص شد +شرایط دریافت دستگیری 2 مرد و یک زن در تیراندازی امروز صبح تهران +عکس پاداش برای شناسایی مبتلایان جدید ایدز قتل تازه عروس 16 ساله توسط شوهرش در خاش + جزئیات قتل پسر 2 ساله با اسلحه پدر / مردم شهرستان خوسف خراسان جنوبی عزادر شدند قتل تازه عروس 16 ساله توسط شوهرش با سم کشاورزی سلاخی شدن مرد نمایشگاه دار مشهدی توسط 3 نفر قاتل

منبع: رکنا

مطالب پیشنهادی:
خبر بعدی:

چهار تمرین ذهنی برای خوردن غذا‌های سالم‌تر

می‌توانید مهار مغز‌تان را در دست بگیرید و خودتان را وادار کنید تا بهتر غذا بخورید؟ آفتاب‌‌نیوز : بر مبنای تحقیقی که اخیرا محققان دانشگاه ییل انجام دادند، یاد گرفتن چند توصیهٔ ساده به شما کمک می‌کند تا انتخاب‌های غذایی سالم‌تری داشته باشید. روش‌های آموزش ذهنی به افراد کمک می‌کند که میل و هوس خود را به غذا‌های ناسالم مهار کنند و بیشتر به غذاٰهای سالم روی آورند.
این توصیه‌های آسان و ساده می‌تواند هر زمان که می‌خواهید چیزی بخورید به شما کمک کند که انتخاب‌های سالم‌تری کنید.
پر‌خوری مشکلی خطرناک و رو به افزایش است، بنا بر گزارش سازمان بهداشت جهانی، در سراسر جهان بیش از ۱.۹ میلیارد بزرگسال اضافه وزن دارند و چاقی از سال ۱۹۷۵ تاکنون در سطح جهان سه برابر شده است.
محققان دانشگاه ییل در ایالات متحده می‌گویند که نحوه اندیشیدن ما دربارهٔ غذا می‌تواند رژیم غذایی ما را بهبود بخشد و به ما کمک کند تا با اضافه‌وزن مقابله کنیم.
در اینجا چهار روش آزمایش شده که تأثیر آنها اثبات شده است را آورده‌ایم.
۱. پیش از غذا خوردن در ذهن خود نسبت به غذاٰهای ناسالم منفی فکر کنید
در این تحقیق به افراد گفته شد که به نوع غذا فقط برای مدت شش ثانیه نگاه کنند اما در تمام این مدت به جنبه‌های منفی آن غذا فکر کنند.
این امر فقط شامل سالم بودن یا ناسالم بودن غذا نبود، بلکه طعم و شکل ظاهری غذا را هم دربرمی‌گرفت.
وقتی میل و هوس افراد پس از آن ارزیابی شد، دریافتند که حدود ۲۰ درصد نسبت به گروهی که این روش را انجام نداده بودند، کاهش نشان داده است.
کاهش میل و هوس بسیار مهم است چون تحقیقات نشان داده است که میل به خوردن غذای ناسالم مقدمه‌ای بر عادت‌های غذا‌خوردن و افزایش وزن است.
۲. پیش از غذاٰ خوردن در ذهن خود نسبت به غذاهای سالم، مثبت فکر کنید
در مرحلهٔ بعدی، محققان آزمایش را به صورت دیگری انجام دادند و از افراد خواستند تا زمانی را صرف مثبت اندیشیدن به غذا‌های سالم کنند.
این کار هم اثر بسیار مثبتی داشت، چون میل و هوس افراد ۱۴ درصد جا‌به‌جا شد.
پس تمرکز و چند ثانیه‌ فکر کردن می‌تواند شما را وادارد که غذا‌هایی بخورید که برای سلامتی‌ شما مفیدند.
۳. مغزتان را پیشاپیش آماده کنید تا از غذا‌های ناسالم پرهیز کند
محققان دانشگاه ییل هم‌چنین بررسی کردند که چگونه شما می‌توانید ذهن‌تان را پیشاپیش آماده کنید تا بتوانید انتخاب‌های غذایی بهتری داشته باشید.
افراد دربارهٔ اثرات منفی غذا‌های ناسالم مطالعه می‌کردند و سپس از آنها خواسته می‌شد تا ۱۵ دقیقه در مورد تأثیر مخرب این غذاٰهای ناسالم فکر کنند.
پس از این تمرین، وقتی از آنها خواسته شد که میان غذای سالم و ناسالم دست به انتخاب بزنند، آنها ۷.۶ درصد بیش از پیش غذاٰهای سالم را انتخاب کردند.
۴. مغز‌تان را پیشاپیش آماده کنید تا غذا‌های سالم را انتخاب کند
باز در مرحله‌ای دیگر، محققان تلاش کردند تا آزمایش را به صورت برعکس اجرا کنند تا دریابند آیا افراد می‌توانند بیشتر به غذا‌های سالم تمایل پیدا کنند.
افراد در مورد فواید غذاٰهای سالم مطالعه می‌کردند و به تصاویری از غذاٰهای سالم نگاه می‌کردند در حالی که به صورت مثبت دربارهٔ آنها فکر می‌کردند.
این کار هم مؤثر بود وپس از این تمرین هم افراد ۵.۴ درصد بیشتر تمایل به انتخاب غذاهای سالم داشتند.
تفاوت‌ها ممکن است به نظر کوچک و کم‌اهمیت باشند اما وقتی کسانی که در این تحقیقات شرکت کردند غذای خود را انتخاب کردند به طور متوسط هر کدام ۱۰۷ کالری کمتر خوردند.
یک فرد متوسط برای سوزاندن این مقدار کالری باید حدود ۱۰ دقیقه بدود.
هدی کوبر، سرپرست این تحقیق و استادیار روانپزشکی و روانشناسی دانشگاه ییل گفت:"اثر آن برابر با بسیاری از درمان‌های چاقی مرسوم این روزهاست، اما این نتیجه فقط پس از روش‌های آموزشی کوتاهی حاصل می‌شود".
کوبر می‌افزاید:"حتی اگر هر روز فقط یک انتخاب سالم‌تر داشته باشید، در طولانی‌مدت به معنای کاهش چند کیلو از وزن شماست".
با استفاده از رژیم‌های غذایی مرسوم، حدود ۷۰ درصد افراد پس از حدود سه تا پنج سال تمام وزنی را که از دست داده‌‌اند دوباره به دست می‌آورند.
پس هر روش جدیدی مثل همین روش که کمک می‌کند افراد به طور معقول و ملایمی میزان کالری مصرفی خود را کاهش دهند، بسیار ارزشمند است.
منبع: بی بی سی

جزئیات گران‎شدن بنزین و CNG از اول خرداد؛ تعیین سهمیه ۶۰ لیتر بنزین برای خودروهای شخصی

پمپئو: آمریکا در کنار مردم ایران می‌ماند| می‌خواهیم ماهیت جمهوری اسلامی ایران را تغییر دهیم!

نجات پیرمرد ۷۰ ساله به وسیله بالگرد اورژانس فارس از کوه سبز

منبع این خبر، وبسایت www.rokna.net است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۳۴۴۶۱۳۲ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

دیگر خبرها

  • ۲ عادت بد غذایی که عمرتان را کوتاه می‌ کند
  • وجود ۱۶۰ بیمار هموفیلی در خراسان جنوبی
  • عمرتان را با این دو عادت غذایی کوتاه می‌کنید
  • ۲ عادت بد غذایی که عمرتان را کوتاه می‌کند/ میوه‌ و آجیل بیشتر مصرف کنید
  • هوای اصفهان همچنان سالم است
  • برگزاری کلیه کلاس های درس در استان های سیل زده
  • ۱۴ عامل خطر آفرین برای بیماران قلبی/ اثرات خوردن آب همراه با غذا
  • دانستنی‌های جالب علمی
  • اعزام بیمار شادگانی با بالگرد به بیمارستان گلستان اهواز
  • خوراکی‌های خوشمزه‌ای که کلیه‌هایتان را نجات می‌دهند/ با حذف مسیریاب، مغزی جوان داشته باشید/ هویج بخورید و لاغر شوید
  • حمایت همه جانبه از تولید و سرمایه گذاری سالم از سوی دستگاه قضایی
  • نوشیدن آب همراه غذا چه اثراتی بر بدن دارد ؟
  • قانون ۵ ساعت و تاثیرات آن در زندگی بزرگان
  • انواع سونوگرافي از بدن
  • انجام این کار‌ها مغزتان را از پا در می آورد !
  • شیوع سرطان کلیه دردنیا / این بیماری در مراحل اولیه علائمی ندارد
  • هوای مشهد سالم شد
  • انجام این کار‌ها شما را به پیری نزدیک‌تر می‌کند
  • انتقال بیمار سیل زده شادگانی به بیمارستان گلستان اهواز با بالگرد/ اخذ پول جهت پذیرش بیمار توسط بیمارستان