راز خوش اندامی زنان فرانسوی!
تاریخ انتشار: ۱ مرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۳۵۲۱۴۷۹
رکنا: این رژیم غذایی مخصوص زنان خوش اندام فرانسه است.
دستورالعمل اصلی وی برای کاهش وزن موفق عبارت است از:
خوردن مواد غذایی با کیفیت به میزان اندک.
ترجیح کیفیت بر کمیت در مواد غذایی مصرفی.
لذت بردن از هر لقمه ای که در دهان گذاشته می شود .
پیاده روی برای ورزش Sport و انجام تمرینات ورزشی با وزنه.
مصرف سه وعده غذایی در طی روز و در زمان های منظم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تنفس صحیح.
حفظ وضعیت مناسب بدن.
شما در این رژیم غذایی باید چهار مرحله را پشت سر بگذارید:
مرحله بیدارباش: به مدت ۳ هفته هر چیزی را که میخورید یادداشت کنید تا مشخص کنید که چه چیزهایی را باید حذف و چه چیزهایی را باید اضافه کنید.
شروع به کار: شما به سه ماه زمان نیاز دارید تا درباره سیستم غذای فرانسوی، اندازه وعدههای غذایی و نوشیدن آب فراوان، مطالبی را بیاموزید.
تثبیت: استفاده از روشهای جدید برای رسیدن به وزن ایده آل و حفظ آن.
بقیه زندگی: عادات مربوط به سبک زندگی شما از این به بعد تثبیت خواهند شد.
بایدها و نبایدهای این رژیم غذایی
در دو روز اول این رژیم شما باید تنها سوپ تره فرنگی و آب فراوانی مصرف نمایید.
پس از آن به مرور سبزیجات، ماهی و میوهها را به همراه مقادیر زیادی از آب به برنامه غذای یتان اضافه کنید.
در طول این رژیم غذایی مصرف مقادیر زیادی از ادویه ها و سبزیجات فصلی تازه توصیه شده است.
همچنین خانم میرل گلیانو مصرف دو وعده ماست را در طی روز توصیه می کند (ماست یکی از مواد غذایی مطلوب فرانسوی ها است).
در طی این رژیم غذایی مصرف مقدار کمی از شیرینی نیز اشکالی ندارد.
در اینجا نمونه ای از منوی یک روز بهاری ارائه شده است:
صبحانه: ماست، جوانه گندم همراه با توت فرنگی، نان و قهوه یا چای.
ناهار: کیک میوه مارچوبه، سالاد سبز، تارت گیلاس فاقد خمیر، نوشیدنی های فاقد کالری.
شام: سوپ نخود، گوشت بره کبابی، گراتین گل کلم، کمپوت ریواس.
نمونه های بیشتری از رژیم غذایی روزمره فرانسوی را به راحتی می‌توانید از کتابها و یا اینترنت پیدا کنید.
در این رژیم غذایی هیچ ماده غذایی ممنوعی وجود ندارد و پس از عادت به این رژیم غذایی، شما می توانید بدون احساس گناه حتی پنیر و شکلات نیز بخورید. برای کاهش سایز کمر خود، باید میزان مواد غذایی خود را به آرامی کاهش دهید، اما فراموش نکنید که اصل اولیه در این رژیم بر وعدههای غذایی بسیار کم و با کیفیت مبتنی است.
آیا برای کمک به سپری کردن یک هفته به پاداشی نیاز دارید؟
خانم میرل گلیانو یک روز استراحت را در طی هر هفته پیشنهاد داده است؛ در طی این یک روز می‌توانید از مواد غذایی دلخواهتان به مقدار متناسب مصرف نموده و لذت ببرید.
به اعتقاد خانم میرل گلیانو، سوپ تره فرنگی – بخش مهمی از این رژیم غذایی – اثرات معجزه آسایی بر کاهش وزن دارد (البته مدرکی دال بر اثبات آن وجود ندارد). همچنین وی مصرف مقادیر اندکی از شکلات را توصیه می‌کند. البته نباید در مصرف شکلات افراط نمایید.
میزان تلاش: متوسط
پس از سه ماه تلاش و امتحان این رژیم، شما باید اصولاً به این سبک زندگی عادت نموده و بتوانید تا آخر عمر خود به همین سبک ادامه دهید. این رژیم غذایی برای افرادی که باید وزن خود را به میزان زیادی کاهش دهند، کار بسیار ساده ای است.
محدودیتها: در شروع این رژیم شما باید برای ۴۸ ساعت فقط سوپ تره فرنگی و آب بخورید. برای طعم دادن به سوپ تره فرنگی می توانید از نمک یا فلفل استفاده کنید، همچنین به هر اندازه که می‌توانید آب بنوشید. در ادامه اجازه مصرف مواد غذایی بیشتری را خواهید داشت.
خرید و آشپزی: اغلب دستورالعملهای غذایی نسبتاً سادهاند، و حاوی کمتر از ده مادهی تشکیل دهنده هستند. سعی کنید مواد غذایی خود را به صورت تازه از بازار Store تهیه کنید و از محصولات سوپرمارکتی کمتر استفاده کنید.
از مواد غذایی بسته بندی شده به هیچ وجه استفاده نکنید.
ورزش: حقیقت این است که در رژیم فرانسوی لزومی به انجام حرکات ورزشی خاص و یا سپری کردن ساعتها زمان در باشگاه های ورزشی وجود ندارد. پباده روی و ورزشهای وزنه برداری سبک کافی است.
افرادی که به خوراکی های متنوع و مختلف عادت دارند، در این رژیم غذایی کمتر با مشکل مواجه می شوند.
وگان یا گیاهخواری: می توانید از برخی از دستور های غذایی موجود در کتابهای گیاهخواری استفاده کنید.
رژیم غذایی فاقد گلوتن: این رژیم غذایی مصرف گلوتن را ممنوع نکرده است. شما باید بتوانید گلوتن را با رژیم غذایی فاقد گلوتن تطبیق دهید. برچسب های مواد غذایی را به دقت بررسی کنید.
چیزهای دیگری که شما باید بدانید
هزینه ها: این رژیم غذایی هزینه ی خاصی نداشته و با همان مواد غذایی قبلی نیز می توانید آشپزی کنید. البته غذاهای تازه و محلی ممکن است اندکی گرانتر باشند.
پشتیبانی: شما می‌توانید این رژیم غذایی را به تنهایی انجام دهید. ولی در صورت تمایل به برقراری ارتباط با سایر افراد این جامعه می‌توانید به وب سایت رسمی مربوط به این رژیم غذایی مراجعه نمایید.
منبع: رکنا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۵۲۱۴۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فوری/ انفجار در مناطق مرکزی ایران / اسرائیل به ایران، عراق و سوریه حمله کرد