ورزشکاران معمولا به گرم کردن بدن قبل از ورزش توجه می‌کنند اما توجه به سرد کردن بدن بعد از ورزش ندارند در صورتی که این کار اهمیت زیادی دارد.

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از india times ، سرد کردن بدن بعد از ورزش اهمیت زیادی دارد و از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری می‌کند. اگر فردی بعد از دوی نیمه ماراتن بدن را سرد نکند روز بعد حتی در پیاده روی نیز دچار مشکل می‌شود و عضلات چهار سر او نمی‌توانند به خوبی فعالیت کنند.

سرد کردن بدن به عضلات کمک می‌کند تا ریکاوری بهتری داشته باشند و به حالت عادی باز گردند.

اگر بعد از ورزش بلافاصله فعالیت سنگین را متوقف کنیم فشار خون بلافاصله پایین می افتد که ممکن است باعث فشار آمدن به قلب شود و در نتیجه‌ گیجی یا حالت بیهوشی ایجاد می‌کند . سرد کردن بدن ضربان قلب را تنظیم می‌کند و دمای بدن را کاهش می‌دهد که منجر به آرام شدن بدن و ذهن می‌شود. سرد کردن بدن اسید لاکتیک را کم می‌کند و ورم عضلات را کاهش می‌دهد.

سرد کردن زمانی خوب محسوب می‌شود که ضربان قلب به تدریج کاهش یابد و سرعت حرکت به تدریج کم شود. سرد کردن می‌تواند همراه با حرکات کششی باشد. سرد کردن به صورت متوسط باید پنج ‌دقیقه به طول انجامد اما اگر ضربان قلب شما همچنان بالا بود بیشتر این کار را انجام دهید.

بعد از فعالیت ورزشی باید آب بدن را دوباره تامین کنید. حتی اگر در فضایی خنک ورزش کرده‌اید نیاز دارید که بعد از ورزش آب بنوشید. حرکات کششی بعد از ورزش به مدت سه تا پنج ‌دقیقه می‌تواند مفید باشد. ورزشی که برای سرد کردن انجام می دهید می‌تواند شبیه به ورزش اصلی باشد برای مثال اگر حرکت شما دوی سرعت بوده است می توانید با پیاده روی بدن را سرد کنید. در سرد کردن به تنفس عمیق توجه کنید تا اکسیژن به سیستم ‌های مختلف بدن برسد. بعد از سرد کردن بدن مواد مورد نیاز را تامین کنید. تغذیه بعد از ورزش باید شامل پروتئین و کربوهیدرات باشد. گرفتن دوش آب یخ به ریکاوری بهتر کمک می‌کند.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت www.isna.ir بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۴۰۳۵۵۳۴ را به همراه موضوع به آدرس info@khabarban.com ارسال فرمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

تصاویر| ویلاهای لوکس زمین‌خواران در دل جنگل‌های هیرکانی

رییس سازمان محیط زیست: ۹۹۰ هکتار جنگل سوخت، طبیعی است، نباید نگران باشیم که انگار کشور می‌سوزد

فیلم| اظهارات جنجالی مدیرعامل صندوق بازنشستگی: سطح زندگی ما و بازنشستگان متفاوت است!

جزییات یک اختلاس ۲۵ هزار میلیارد تومانی؛ چرا متهم ردیف اول آزاد است؟

افشاگری از۴ ایمیل‌مهم فیفا که در فدراسیون مخفی ماند

خبر بعدی:

رشد این ۲ قسمت بدن هرگز متوقف نمی‌شود

رویداد۲۴ بعد از این که آخرین علامت‌های نمودار رشد افراد ثبت می‌شود، وضعیت رشد افراد بالغ متوقف می‌شود. درواقع به ندرت رخ می‌دهد که فردی بالغ همچنان با رشد قد یا سایر نمودار‌های رشد مواجه شود. اما جالب است بدانید رشد دو عضو بدن هرگز متوقف نمی‌شود.

بسیاری از افراد مایلند پس از پایان دوران بلوغ باز هم رشد قد را تجربه کنند، اما این کار هنوز به شکل قطعی و رسمی تایید نشده است. با این وجود برخی از اندام‌ها به شکل خودکار و بدون دخالت دارو و جراحی رشد خود را ادامه می‌دهند.

دکتر رایان ناینشتاین، پزشک جراحی پلاستیک نیویورکی، توضیح می‌دهد که چه چیزی این دو عضو صورت را از بقیه بدن شما متفاوت می‌کند. دکتر ناینشتاین توضیح می‌دهد که چگونه تکثیر سلول‌های بدن رشد ما را هدایت می‌کند. دکتر ناینشتین می‌گوید: «بیشتر سلول‌های بدن در زمان بلوغ متوقف شدند. وقتی سلول‌های بدن مانند سلول‌های استخوانی، ماهیچه‌ای و چربی مانع از تکثیر شوند، رشد ما متوقف می‌شود. آن‌ها نمی‌توانند بزرگتر شوند (آن‌ها می‌توانند عضلات خود را بسازند) یا کوچک شوند (آن‌ها می‌توانند چربی سوزی کنند.)، اما اکثر آن‌ها متوقف نمی‌شوند. به عبارتی دقیق تر، پس از بلوغ رشد قفل می‌شود.»

بیشتر بخوانید: اگر آرایش نکنید این اتفاقات برای شما رخ می‌‌دهند

بینی و گوش ما در مقایسه با بقیه بدن ما بی نظیر است، زیرا از بافت نرم ساخته شده و از غضروف تشکیل شده است. این بافت نرم در کل زندگی ما رشد می‌کند. دکتر ناینشتاین می‌گوید: «وقتی بدن یک فرد را در سن ۲۰ سالگی و ۸۰ سالگی مقایسه می‌کنیم، می‌بینیم که سلول‌های بیشتری در گوش و بینی خود خواهد داشت. به همین دلیل است که برخی از افراد مسن بینی و گوش‌های بزرگی دارند.»

اگر تعجب می‌کنید که چرا مو و ناخن در فهرست قسمت‌های از بدن که رشدشان متوقف نمی‌شوند قرار ندارند، دکتر نینشتاین توضیحی برای آن دارد. او می‌گوید رشد مو و ناخن ژنتیکی است و برای هر فرد متفاوت است. به عنوان مثال، طاسی ارثی است. دکتر نینشتین می‌گوید ادامه رشد گوش و بینی مداوم است، اما وضعیت مو و ناخن‌ها "کاملاً شفاف نیست".

منبع: انتخاب لینک کوتاه: کپی در کلیپ بورد کپی لینک خبر های مرتبط

دیگر خبرها

  • معاون بهزیستی: برخی خانواده‌ها فرزندخوانده برای قاچاق اعضای بدن می‌خواهند!
  • حمله با سلاح سرد به مدرسه‌ای در چین
  • چهارمین اهدای عضو در سال‌جاری در یزد رقم خورد
  • از واکاوی علت گرایش به خالکوبی تا «عقده آدونیس»
  • حمله با سلاح سرد به مدرسه‌ای در چین/ ۴۰ دانش‏‌آموز زخمی شدند
  • داغ رحلت امام در قلب ها باقی است/ نرسیدن به مراسم تشییع امام خمینی(ره) بزرگترین حسرت زندگی بود
  • داروی «هیدروکسی کلروکین» تاثیرات مخربی بر ضربان قلب دارد
  • آینده روابط آمریکا و چین؛ حرکت به سمت جنگ سرد دوم؟
  • تحقق 100 درصدي اهداف ناحيه نورد سرد
  • موسیقی برای بیماران قلبی مفید است
  • قتل فجیع ۲ جوان در باغ ویلای دزفول/مالک دستگیر شد
  • علایم کاوازاکی در کودکان را بهتر بشناسیم
  • هراس از فردای بی روح‌الله
  • عبادت قلب را نور و صفا می‌بخشد/ سرگذشت امام خمینی (ره) به زندگی پیامبر (ص) شباهت داشت
  • علایمی که می‌گویند گردش خون شما مشکل دارد
  • اندیشه‌های امام‌خمینی(ره) به قلب اروپا و آمریکا راه یافته است/ حرکت در مسیر آرمان‌های امام(ره) عامل اقتدار ایران شد
  • گفتمان امام خمینی(ره) در قلب آمریکا نفوذ کرده است/ نقش برجسته رهبر معظم انقلاب در مدیریت جریان مقاومت
  • خوردن این غذاها با هم سلامتی شما را به خطر می‌اندازد
  • بایدن: پلیس به پای مردم شلیک کند نه قلب آنها