ورزشکاران معمولا به گرم کردن بدن قبل از ورزش توجه می‌کنند اما توجه به سرد کردن بدن بعد از ورزش ندارند در صورتی که این کار اهمیت زیادی دارد.

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از india times ، سرد کردن بدن بعد از ورزش اهمیت زیادی دارد و از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری می‌کند. اگر فردی بعد از دوی نیمه ماراتن بدن را سرد نکند روز بعد حتی در پیاده روی نیز دچار مشکل می‌شود و عضلات چهار سر او نمی‌توانند به خوبی فعالیت کنند. سرد کردن بدن به عضلات کمک می‌کند تا ریکاوری بهتری داشته باشند و به حالت عادی باز گردند.

اگر بعد از ورزش بلافاصله فعالیت سنگین را متوقف کنیم فشار خون بلافاصله پایین می افتد که ممکن است باعث فشار آمدن به قلب شود و در نتیجه‌ گیجی یا حالت بیهوشی ایجاد می‌کند . سرد کردن بدن ضربان قلب را تنظیم می‌کند و دمای بدن را کاهش می‌دهد که منجر به آرام شدن بدن و ذهن می‌شود. سرد کردن بدن اسید لاکتیک را کم می‌کند و ورم عضلات را کاهش می‌دهد.

سرد کردن زمانی خوب محسوب می‌شود که ضربان قلب به تدریج کاهش یابد و سرعت حرکت به تدریج کم شود. سرد کردن می‌تواند همراه با حرکات کششی باشد. سرد کردن به صورت متوسط باید پنج ‌دقیقه به طول انجامد اما اگر ضربان قلب شما همچنان بالا بود بیشتر این کار را انجام دهید.

بعد از فعالیت ورزشی باید آب بدن را دوباره تامین کنید. حتی اگر در فضایی خنک ورزش کرده‌اید نیاز دارید که بعد از ورزش آب بنوشید. حرکات کششی بعد از ورزش به مدت سه تا پنج ‌دقیقه می‌تواند مفید باشد. ورزشی که برای سرد کردن انجام می دهید می‌تواند شبیه به ورزش اصلی باشد برای مثال اگر حرکت شما دوی سرعت بوده است می توانید با پیاده روی بدن را سرد کنید. در سرد کردن به تنفس عمیق توجه کنید تا اکسیژن به سیستم ‌های مختلف بدن برسد. بعد از سرد کردن بدن مواد مورد نیاز را تامین کنید. تغذیه بعد از ورزش باید شامل پروتئین و کربوهیدرات باشد. گرفتن دوش آب یخ به ریکاوری بهتر کمک می‌کند.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

مطالب پیشنهادی:
خبر بعدی:

اپیدمی خشونت‌های خیابانی و استفاده از سلاح سرد در انگلیس/شهردار لندن: خشونت‌ برای جوانان پایتخت نشین انگلیس به امری معمولی تبدیل شده است

خبرگزاری میزان- افزایش خشونت‌های خیابانی و استفاده از چاقو و سلاح سرد در انگلیس به بحرانی جدی تبدیل شده که روزانه بسیاری از جوانان این کشور به ویژه پایتخت نشینان را به کام مرگ می‌کشاند. تاریخ انتشار: 20:00 - 27 تير 1398 - کد خبر: ۵۳۳۶۸۶ به گزارش گروه بین الملل خبرگزاری میزان، در حالی که صادق خان، شهردار لندن می‎گوید شیوع خشونت‌های خیابانی برای جوانان پایتخت نشین انگلیس امری معمولی و طبیعی شده، ۸ منطقه از لندن به عنوان بدترین مناطقی که در آن‌ها جرایم خشونت آمیز جوانان رخ می‌دهند، نام گذاری شد.  
سازمان شهرداری لندن تحلیلی دقیق را به کمک پلیس و بهداشت ملی منتشر کرده که بر اساس این آن علل و میزان جرایم استفاده از سلاح گرم و سرد و ارتباط آن‌ها با فقر از سال ۲۰۱۲ مورد بررسی قرار گرفته است.   بیشتر بخوانید: افزایش خروج از لندن به دلیل افزایش جرایم چاقوکشی؛ لندن نشینان به دنبال مکانی امن‎تر 
به گزارش ایوینینگ استاندارد، به گفته پلیس انگلیس در سال ۲۰۱۸، ۵۲ مورد قتل افراد زیر ۱۸ سال در لندن به ثبت رسیده است.   شمار افرادی که قربانی رفتار خشونت آمیز جوانان شدند دربازه زمانی ۲۰۱۲/۲۰۱۳ و ۲۰۱۷/۲۰۱۸ تا ۷۱ درصد رشد صعودی داشته است.
۸ منطقه نام برده شده در پایتخت انگلیس بالاترین میزان نرخ قربانی را براساس حملات خشونت آمیز در میان هر هزار شهروند زیر ۲۵ سال به خود اختصاص داده‎اند.    
بر اساس تحقیقات انجام شده، حوادث خشونت آمیز در بیشتر موارد پس از آنکه دانش آموزان از مدارس تعطیل می‌شدند رخ داده است. در مجموع ۳۹ درصد از قربانیان سفید پوست، ۲۶ درصد سیاه پوست و ۱۶ درصد آسیایی تبار بودند.
۴۱ درصد از افرادی که در خشونت‌های خیابانی لندن دست داشتند سفید پوست و ۳۵ درصد سیاهان بودند. صادق خان شهردار لندن که با خانواده‌های قربانیان ملاقات داشته از تاثیر اپدیمی جرایم چاقوکشی بر روی جامعه انگلیس سخن گفته است.
اپیدمی خشونت‌های خیابانی و استفاده از سلاح سرد به ویژه چاقو در نزاع‌های خیابانی میان جوانان تا حدی بوده که شمار بسیاری از پایتخت نشینان این کشور طی چند ماه اخیر ترجیح داده‎اند مکانی امن تری برای سکونت برگزینند.    
علاوه بر آن، گزارش‎ها از افزایش چشمگیر بستری شدن جوانان در بیمارستان‌ها که به ضرب چاقو زخمی می‌شوند خبر می‎دهد.   اگرچه پلیس انگلیس تا کنون اقداماتی را بر رفع این بحران جدی انجام داده اما خشونت‌های خیابانی و چاقوکشی همچنان در این کشور به ویژه لندن قربانی می‌گیرد.

انتهای پیام/

افشاگری وزیر بهداشت از وجود دو کانون فساد؛ یک میلیارد و ۳۰۰ میلیون دلار ارز تجهیزات پزشکی رفته و معلوم نیست چه کسی برده است| تهدید شدم، عقب‌نشینی نمی‌کنم

ایران می‌تواند در منازعه با آمریکا روی "چین" و "روسیه" حساب باز کند؟

شایعه پناهنده شدن سعید معروف به آمریکا

منبع این خبر، وبسایت www.isna.ir است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۴۰۳۵۵۳۴ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

دیگر خبرها

  • ۵ راه توقف تعریق بدن در فصل تابستان
  • ترفند‌هایی برای آنکه آتش داغ تابستان بدنتان را گرم نکند+ علائم و روش درمان گرمازدگی
  • گرمازدگی را با چند فرمول فیتیله پیچ کنید/ ترفندهایی برای آنکه آتش داغ تابستان بدنتان را گرم نکند
  • شرور سابقه دار در چنگال قانون
  • اپیدمی استفاده از سلاح سرد در انگلیس
  • سمینار ملی ورزش پیلاتس در همدان برگزار شد
  • استفاده از الکتریسیته برای ترمیم قلب
  • مرگ همزمان زن و شوهر | سندروم قلب شکسته
  • از غذا‌های مفید برای قلب تا ننوشیدن قهوه با معده خالی
  • شفای بدن‌های زهرآگین
  • راههای تقویت سیستم ایمنی بدن
  • ترمیم عضله قلب با سلولی تازه کشف شده
  • نوشیدنی که چشمانتان را مثل عقاب تیزبین می کند/ فرمول طبیعی زیبایی پوست و تقویت بدن
  • محققان عضله قلب را با کشف یک سلول جدید ترمیم کردند
  • کشف سلولی که عضله قلب را ترمیم می‌کند
  • روش‌های خوشبو کردن بدن در تابستان
  • فلسفه حجاب از منظر اسلام
  • حجاب جامعه را باحیا می‌کند، زنان در غرب هویّت اصلی خودشان را از دست داده اند
  • گلکسی واچ اکتیو ۲ با قابلیت پایش ضربان قلب ECG معرفی می‌شود