موضوع فقط رفع خستگی نیست. خواب باکیفیت و کافی، عمرتان را طولانی می‌کند و در همان سال‌های زنده‌بودن، حال‌وروز خوشی را برایتان به‌همراه می‌آورد. محققان می‌گویند سردردها، چروک‌های پوستی و حتی خلق‌وخوی ناآرامتان، ممکن است به‌دلیل بی‌خوابی یا بدخوابیدن‌هایتان سراغ شما آمده باشد.

ما در ادامه این مطلب، به سوالات رایج شما در مورد خواب پاسخ می‌دهیم و برای پاک‌شدن برخی باورهای غلط از ذهنتان تلاش می‌کنیم.



برای خوب خوابیدن چه باید کرد؟
بپذیرید یا نه، این یک واقعیت است. هر فرد بالغ، به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارد. اما واقعیت دیگر این است که سبک زندگی و محدودیت‌های اغلب‌مان، امکان این اندازه خوابیدن در تاریکی شب را از ما می‌گیرد. محققان می‌گویند یک‌سوم آدم‌ها، خواب شبانه کافی ندارند و همین کافی است که فردای آن شب، احساس خستگی آن‌ها را تنها نگذارد. به گفته پژوهشگران، کم‌خوابی می‌تواند زمینه را برای ابتلا به افسردگی، چاقی، دیابت، سکته مغزی و قلبی، آلزایمر و سرطان فراهم کند.
بدن در یک ریتم طبیعی خواب و بیداری، خود را بازسازی می‌کند و اگر شما حتی با وجود تمایلتان به زود خوابیدن، نمی‌توانید چشم‌هایتان را روی هم بگذارید، بهتر است موضوع را با یک روان‌پزشک در میان بگذارید. خودسرانه داروی روان‌پزشکی خوردن، یا استفاده از داروهای دیگری مثل دیفن‌هیدرامین و... تنها مشکل شما را تشدید خواهد کرد.
چرا من خواب نمی‌‎بینم؟
دانشمندان می‌گویند رویا دیدن، در آخرین مراحل چرخه خواب اتفاق می‌افتد و کسانی که خوابشان به مراحل ابتدایی محدود می‌شود، از رویاهای شبانه محروم‌اند. به گفته محققان، این افراد بیشتر در معرض ابتلا به اختلالات خلقی قرار دارند و حساسیت به درد، پارکینسون، اضطراب و مشکلاتی از این دست، معمولا آن‌ها را آزار می‌دهد. به گفته متخصصان، مصرف برخی از داروها ممکن است مانع رسیدن فرد به آن مرحله از خواب شود و فرد را از رویا دیدن محروم کند.

می‌توانم برای همیشه از بی‌خوابی خلاص شوم؟

بی‌خوابی خودخواسته، ممکن است به‌دلیل مشغله‌های زیاد شما اتفاق بیفتد، اما بی‌خوابی همیشه هم به‌دلیل شلوغ‌بودن سرتان سراغ شما نمی‌آید. ابتلا به اختلالات اضطرابی و مشکلاتی از این دست، می‌تواند شما را از خواب کافی محروم کند و در برخی موارد، مصرف داروها هم می‌تواند احتمال بی‌خواب شدنتان را بالا ببرد.
آنچه در این مورد مهم است، پیداکردن دلیل اصلی بی‌خوابی است، نه پاک‌کردن صورت‌مسئله با کمک داروهای خواب‌آور. اگر شما دلیل مقاومت بدنتان در برابر خواب را پیدا کنید، می‌توانید درمان مناسبی را برای رهاشدن از آن به‌کار ببندید و برای همیشه از این مشکل خلاص شوید.

آیا به آپنه انسدادی خواب مبتلا هستم؟
آپنه انسدادی، می‌تواند کیفیت خواب شما را پایین بیاورد و از لذت ساعت‌ها خواب عمیق محرومتان کند. بیدارشدن ناخودآگاه، احساس خفتگی در جریان خواب، دشواری تمرکز، خواب‌آلودگی و مشکلات حافظه در طور روز، از عوارضی هستند که ابتلا به آپنه انسدادی با خود به همراه می‌آورد.
اگر شما شب‌ها خروپف می‌کنید، در میانه خواب برای چند ثانیه صدای نفستان قطع می‌شود و گاهی با احساس خفگی، از خواب می‌پرید، احتمالا به این مشکل دچار هستید. آپنه انسدادی که باعث چند ثانیه قطع‌شدن تنفس در خواب می‌شود، می‌تواند احتمال ابتلای شما به بیماری‌های قلبی و عروقی را بالا برده و مغزتان را دچار زوال کند. این اختلال، کیفیت خوابتان را هم کاهش می‌دهد.

چرا حتی با وجود خسته‌بودن چشم‌هایم به خواب نمی‌روم؟
ساعت‌ها کارکردن با تلفن‌همراه و تبلت و خستگی ناشی از آن، نمی‌تواند زمینه را برای خوابی عمیق فراهم کند. نور آبی که از این دستگاه‌ها به چشم شما می‌خورد، تا ساعت‌ها بعد توان خوب و آرام خوابیدن را از شما می‌گیرد. اگر می‌خواهید خواب عمیقی را تجربه کنید، لااقل از یک ساعت قبل، تلویزیون را خاموش کنید و موسیقی ملایمی را در خانه پخش کنید. در این یک ساعت پایانی، فکر کارکردن با تلفن‌همراه، تبلت و لپ‌تاپ را هم از ذهنتان بیرون کنید و اگر می‌خواهید با خواندن وقت بگذرانید، از کتاب چاپ‌شده به‌جای کتاب‌های الکترونیک استفاده کنید.

کدام خوراکی‌ها خوابم را عمیق می‌کنند؟
شاید تاثیر خوراکی‌ها بر وضعیت خواب و بیداری، از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اما آنچه روشن است، این است که از چند ساعت قبل از خواب، باید خیال مصرف خوراکی‌های حاوی قند و کافئین را از سرتان بیرون کنید. خوردن شیر بدون چربی، موز، بادام، غلات کامل و اسفناج در شب، به شما در بهتر خوابیدن کمک می‌کند. در مقابل با مصرف کافئین، میوه خشک، غذاهای چرب و خوراکی‌های تند، کیفیت خواب شبانه‌تان پایین می‌آید.

چطور در شلوغی بخوابم؟
اگر در یکی از موتورهای جست‌وجو، صدای سفید یا white noise را جست‌وجو کنید، می‌توانید فایل‌هایی را برای سریع‌تر و آرام‌تر خوابیدن پیدا کنید و در شلوغی، با هدفون به آن‌ها گوش دهید و چشم‌هایتان را ببندید. صداهای سفید، اصواتی شبیه رفتن قطار، موج دریا یا باد هستند که آرام و ممتد به گوش شما می‌رسند و بر ذهنتان تاثیر می‌گذارند. اگر با خوابیدن، مشکل دارید، می‌توانید امشب تاثیر صداهای سفید بر وضعیت خوابتان را امتحان کنید.   منبع: سیمرغ 

منبع: پارسینه

منبع این خبر، وبسایت www.parsine.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۴۸۸۰۵۹۵ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

دعوای تقلب بین اصولگرایان بر سر انتخاباتِ بدون حضور اکثریت مردم

فوت ۵۰ نفر بر اثر کرونا در قم| نماینده مجلس: چرا به مردم دروغ می‌گویید؟ | روزانه ۱۰ نفر در قم از بین می‌روند| اولین نفر در ۲۴ بهمن فوت شده| قرنطینه صد‌ها نفر در قم| حرم باید تعطیل شود

ایران در لیست سیاه FATF؛ تشخیص‌دهندگان مصلحت نظام در دسترس نیستند

پایین‌ترین میزان مشارکت انتخاباتی مردم در تاریخ انقلاب اسلامی؛ ۴۲ درصد در سراسر کشور، ۲۶ درصد در تهران| تاثیر کرونا، حوادث آبان و هواپیمای اوکراینی بر میزان مشارکت

نظام مهندسی یکی از گسترده‌ترین تشکل‌های غیردولتی مؤثر در جامعه است

خبر بعدی:

علت سکوت غریبِ قریب چیست!/ مدیر کم تحمل باشگاهی توان ریاست فوتبال را دارد؟

آنهایی که در دوران مدیرعاملی محمدحسن قریب در باشگاه استقلال از نزدیک با مجموعه او کار کردند همواره وی را مدیری میانه رو و بعضا سازشگر شناخته اند.

سرویس ورزش مشرق – کاندیدای پست ریاست فدراسیون فوتبال این روزها در حالی هنوز در کارزار انتخاباتی باقی مانده که شنیده ها از اطرافیان و نزدیکان به گروه مشاورانش، حاکی از این است قلباً هیچ تمایلی به حضور در این عرصه نداشته و به سفارش و درخواست تعدادی از رفقای نزدیک و مشترکش با وزیر ورزش وارد انتخابات شده است.

سکوت غریبِ قریب، خود حاوی ناگفته های بسیار است؛ چرا که او در هیچ مکان عمومی و خصوصی حتی در تماس خبرنگاران حاضر به پاسخگویی یا ارائه شرحی مختصر از برنامه هایش نشده است!

قریب که در سالهای اولیه راه اندازی لیگ برتر(سوم و پنجم) مدیرعاملی باشگاه استقلال را در دست داشت با شیوه مدیریتش مشخص کرد بی سروصداترین مدیر یکی از پرحاشیه ترین باشگاه های فوتبال کشور بوده است. دورانی که عده ای ادعا می کنند تیم بزرگسالان استقلال اگر هم توفیقی (قهرمانی در دور پنجم لیگ برتر) کسب کرد به واسطه افراد دور و بر مدیریت بود به ویژه امیر قلعه نویی.

وی پس از پایان فصل پنجم در بهار ۱۳۸۵ (۲۰۰۹) از فوتبال رفت و تنها در برهه ای کوتاه مدت حدود ۴ ماه به باشگاه برگشت اما حجم کاری در استقلال مانع از ادامه همکاری طولانی ترش شد و عطای کار در این باشگاه با به لقایش بخشید. او حتی همین چند ماه پیش که انتقادات گسترده ای به مدیرعاملی امیرحسین فتحی وارد بود هرگز حاضر نشد به باشگاه استقلال برگردد و خودش را درگیر مشکلاتی اعم از برگرداندن آندره آ استراماچونی کند.

بیشتر بخوانید:
  قریب از کارزار انتخابات فوتبال کناره‌گیری می‌کند؟

چنین مدیری با روحیاتی که شباهت نزدیکی به جو پر جوش و خروش فوتبالی ندارد، وقتی نخواست به هر دلیلی از پس اداره یک باشگاه بربیاید قطعا برای اداره سازمان فوتبال یک مملکت با انبوهی از مشکلات اداری، مالی، اجتماعی و غیره چطور توانسته خود را وسط غوغایی از اتفاقات ریز و درشت فوتبالی ببیند و به جای یک تیم و هوادارانش، رودررو با میلیونها هوادار فوتبالی از اقوام و گرایش های مختلف بایستد؟

او و گروه مشاورانش که به تازگی صفحه توییتری قریب را نیز راه انداخته اند تا نظرات طرفداران فوتبالی را بخوانند و خواسته های مردم را مورد سنجش قرار دهند باید ظرفیت بالاتری نسبت به قبل در خود ایجاد کنند. چرا که ادبیات هوادار فوتبال همواره در کلاس ادبیات دکتری نیست!

از طرفی با بررسی اسامی دیگر کاندیداها و شنیدن اخبار مربوط به برخی دیگر از کاندیداها از جمله عباس صوفی آیا دکتر قریب حواسش به دور و بری ها و حامیان امروزش هست که ممکن است باز هم همچون چند دوره پیش در روز آخر از خودی ها بازی بخورد؟

بیشتر بخوانید:
  صوفی؛ گزینه در سایه دولتی‌ها در انتخابات فوتبال؟

هنوز چهره مغموم دکتر قریب را از یاد نبرده ایم وقتی در تاریخ ۱۵ اسفند ماه سال ۱۳۹۰ اعلام شد: "علی کفاشیان با ۴۷ رای به مدت ۴ سال دیگر رئیس فدراسیون فوتبال ماند. قریب فقط ۲۵ رای آورد، یک رای هم باطل اعلام شد". در آن دوره در دور نخست؛ علی کفاشیان ۳۹ رای ، محمدحسین قریب ۲۳ رای و عزیزاله محمدی ۱۱ رای کسب کردند و به علت به حد نصاب نرسیدن آرای یکی از نامزدها با توجه به حضور ۷۳ عضو مجمع انتخاباتی ، رای گیری به دور دوم کشیده شده بود.

بی گمان همه طرفداران فوتبال خواهان حضور رییسی در رأس فدراسیون فوتبال هستند که قدم در راه اعتلای آن برداشته و احقاق حق این رشته در مواجهه با حجم بالای ناعدالتی علیه فوتبال سرزمین مان در قاره آسیا را خواستار شود. کسی که رودرروی کنفدراسیون تماما عربستانی فوتبال آسیا ایستاده و حق مان را بگیرد. اما آیا محمدحسین قریب که در آخرین حضورش در مجموعه آبی پایتخت، قید باشگاه استقلال با مشکلاتی در حد خودش را زد و رفت، تاب و تحمل اَبَرمعضلات قبلی تلنبار شده مالی و حقوقی در فدراسیون را دارد و یا می داند مشکلات بغرنج پیش رو، با از راه رسیدن شکایتهای دادگاه CAS فیفا چه روزها و شبهایی را برایش رقم می زند؟ آیا صابون این مسایل را به تن مالیده و لباس رزمی درخور چنین میدان جنگی دارد؟ احتمال عدم صعود به جام جهانی و سیل انتقادات ریز و درشت کارشناسان داخلی هم که جای خود دارد!

حبیب کاشانی، مهدی محمد نبی، حیدر بهاروند، عباس صوفی، محمدحسین قریب و هدایت ممبینی در انتخابات ریاست فدراسیون فوتبال که ۲۵ اسفند برگزار خواهد شد، حضور دارند و توانسته اند ۱۰ امضای اولیه را کسب کنند. عنوان می شود که ممبینی به دلیل نداشتن سابقه مدیریت لازم در قانون، در صورت عدم فراهم ساختن مستندات، از این عرصه حذف خواهد شد.

دیگر خبرها

  • تعطیلی فروشگاه تجهیزات پزشکی به علت گرانفروشی ژل ضدعفونی
  • برخی خانه های منطقه کرهرود به علت خطرات ناشی ازسیل باید تخلیه شود
  • تعویق مسابقات جام حذفی فوتبال در ژاپن به علت کرونا
  • بازار سكه وطلا در خواب آخر زمستان
  • نقش ورزش، تغذیه سالم و خواب در عملکرد سیستم ایمنی بدن
  • موقع خواب چه کاری می‌توانیم انجام دهیم که موهایمان آسیب نبیند؟
  • کارتن‌خواب‌ها را دریابیم
  • راه‌اندازی مراکز سیار خدمت‌رسانی به کودکان کار/ فوت کارتن‌خواب در پایتخت نداشته‌ایم
  • قیمت رهن و اجاره آپارتمان در پایتخت | بازار اجاره همچنان در خواب زمستانی
  • دلیل و درمان دندان قروچه
  • بازار سکه و طلا در خواب آخر زمستانی
  • قیمت رهن و اجاره در پایتخت در روزهای کم رمق بازار مسکن
  • راهکارهای تغذیه ای برای مقابله با کرونا/نقش خواب کافی و دوری از استرس در عدم ابتلا به ویروس
  • علائم یائسگی در زنان
  • چین‌گرایی مسئولان تمامی ندارد
  • از ۶ هزار میلیارد تومان اعتبار همسان‌سازی بازنشستگان تا اعتبار ناچیزِ رتبه‌بندی معلمان/افزایش بودجه همسان‌سازی حقوق بازنشستگان، نکته مثبت بودجه ۹۹/کمپ‌های اسکان کارتن‌خواب‌ها و زباله‌گردها در خطر شیوع کرونا/کدام گروه‌های کارگری بیشتر در معرض کرونا هستند
  • زندگی تکان‌دهنده بی‌خانمان‌های آمریکا
  • نمایشگاه لوازم خانگی، منسوجات و کالای خواب اردیبهشت ۹۹ برگزار می‌شود
  • تصاویری تکان‌دهنده از تلاش بی‌خانمان‌ها برای جای خواب
?>