به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ ورزش قبل از صبحانه متابولیسم بدن را افزایش داده و همچنین موجب سوختن چربی اضافی می شود؛ از آن جا که همه ما از کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی برای تامین انرژی روزانه استفاده می کنیم و خوابیدن موجب کاهش دریافت کربوهیدرات ها می شود با زود بیدار شدن در صبح می‌توانیم بدن را مجبور کنیم قبل از دریافت منبع انرژی چربی بدن را بسوزاند.

ورزش صبحگاهی به فعالیت ها و تمرینات جسمانی سبک گفته می شود که در ابتدای صبح انجام می گیرد و با  توجه به نقش مؤثری که این نوع تمرینات در تندرستی و نشاط ایفا می کند، باعث شده تا ورزش صبحگاهی به عنوان یک پدیده جهانی معرفی شود. کمتر مردمانی را در گوشه و کنار جهان می توان یافت که به طور عام به ورزش صبحگاهی توجه نداشته باشند.

حتی دانش آموزان نیز می‌توانند صبحگاه و قبل از رفتن به اولین کلاس درس با چند حرکت ساده در حالت ایستاده به ورزش صبحگاهی بپردازند یا حتی اگر بدن شما دیر از خواب می شود، بهتر است فعالیت جسمانی و حرکت هایی را در رختخواب انجام دهید؛ این پیشنهاد به ویژه برای افراد سالمند بسیار مفید است، چرا که برخی از این حرکات ساده مثل بالا آوردن پا  به صورت تک تک  یا بالا آوردن سر و گردن را می توان در رختخواب انجام دهد. 

بیدارشدن صبح زود موجب کاهش دمای بدن یعنی کاهش میزان انرژی بدن می شود  که سفت شدن ماهیچه ها  را در پی  خواهد داشت، بدین معنا که در شروع ورزش روزانه ، بدن شما بیشتر کش می آید و میزان قدرت بدنی تان نیز پس از ورزش قابل مشاهده و توجه است. 

 تمرینات پیشنهادی برای نرمش صبحگاهی

شروع تمرینات صبحگاهی بهتر است با انجام حرکت ماساژ فشاری عضلات خلفی ستون مهره توسط خود فرد باشد. این کار باعث کمک به عضلات و مفاصل پشت جهت قرار گرفتن در یک موقعیت خوب برای شروع فعالیت روزانه است، پس ابتدا دستان خود را در ناحیه کمر قرار دهید و ستون مهره را ماساژ دهید.

در حرکت دیگر مثل تصویر  قوس بردارید،  قسمت پشت و ران تان را رها کرده و به آرامی قسمت بالاتنه و پشت را به سمت عقب فشار دهید، اجازه بدهید تا کمرتان قوس بردارد و این وضعیت را برای مدت 2 ثانیه نگه دارید؛ سپس رها کنید و این عمل را 10 مرتبه تکرار کنید.

 

کشش عضلات کمر بایستی به آرامی انجام گیرد، این تمرین را در حالی که هنوز در کنار تخت خود نشسته اید اجرا کنید، این یک کشش عالی است، چنانچه شما دارای تنگی کانال نخاعی باشید. 

روی لبه تخت بنشینید و در حالی که پاهایتان همچنان روی زمین است به سمت جلو خم شوید، دستهایتان را روی پاهایتان قرار دهید و پشت تان را خم کنید؛ این حالت را حفظ کنید و تا 10 شماره بشمارید و این حرکت را پنج بار تکرار کنید. 

 توجه داشته باشید اگر دارای فتق دیسک یا دیسک متورم در ستون فقرات خود هستید، این کشش را  به دقت انجام دهید، چرا که ممکن است باعث افزایش فشار روی دیسک شده و درد قابل توجهی را سبب در پی داشته باشد.

 

در حالیکه روی لبه تخت نشسته اید و پاها روی زمین قرار گرفته اند، گردنتان را در مسیر دایره ای بچرخانید، طوریکه گوش ها با شانه تان تماس حاصل کنند, در هر یک از جهت‌های ساعت‌گرد و عکس آن هر پنج بار این چرخش را اجرا کنید .

 

 

 

 

همانطور که روی لبه تخت نشسته اید، شانه هایتان را تا بالای سطح گوش ها بالا بکشید؛ این عمل را بیش از 10 بار تکرار کنید.

 

 

در کنار تخت تان بایستید و انگشتان دستتان را به هم قلاب کنید؛ دستتان را به بالای سرتان ببرید، به طوری که کف دستها رو به بالا باشد و با عمل دم به کشش عضلات قفسه سینه بپردازید؛ این وضعیت را برای پنج مرتبه تکرار کنید و هر بار  تا 10 شماره حفظ کنید.

 

پس از برخاستن از تخت تان در حالت ایستاده باقی بمانید؛ باخم شدن به جلو در حالیکه زانوهایتان را صاف نگه داشته اید، دستان خود را به انگشتان پایتان برسانید؛ این وضعیت را پنج بار و هر بار تا 10 شماره  حفظ کنید .

 

بهتر است  حرکت خم شدن به جلو را با حرکت خم شده به عقب به صورت زوجی اجرا کنید. پس از چند بار خم شدن به جلو، حرکت خم شدن به عقب در حالت ایستاده به همراه خم شدن به جلو بطور متناوب اجرا کنید.

برای کشش عضلات چهارسر واقع در جلوی ران، تعادل خود را در حالت ایستاده حفظ کنید، یا از اشیا اطراف استفاده کنید تا یکی از زانوهایتان را خم کنید و مچ پایتان را با یک دست بگیرید؛ پایتان را سه3 بار و هر بار به مدت 15 ثانیه نگه دارید. 

 

 

در حالت نشسته هر 2 پای خود را به جلو دراز کنید و سعی کنید با خم شدن انگشتان پای خود را لمس کنید سپس در این حالت حدود ۲۰ ثانیه مکث کنید.

انجام حرکت دراز و نشست را با زانوهای خم در حدود ۲۰ تا ۳۰ حرکت می‌تواند موثر باشد.

اگر شما برنامه ورزشی صبحگاهی داشته باشید  و صبحانه مصرف نکنید در میانه صبح انرژی تان را از دست می‌دهید.

کم کردن وزن و کمبود وقت را بهانه ای برای نخوردن صبحانه قرار ندهید؛ وقتی شما صبح زود، ورزش کنید میزان کالری بیشتری نسبت به روزهای دیگر می سوزانید و میزان متابولیسم بدن نیز افزایش می یابد.

بطور کلی بهتر است افراد غیر ورزشکار  از فعالیت های با شدت بالا اجتناب کنند؛ در مجموع  فعالیت هایی که در آن ها تنفس تند می شود و فرد عرق می کند، از نوع شدت بالا محسوب می شوند،  چنین فعالیت هایی را  به بعداظهر  موکول کنید؛ در مجموع تمرینات کششی ایستا با شدت متوسط بهترین نوع فعالیت در ورزش صبحگاهی بشمار می رود.

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

منبع این خبر، وبسایت www.yjc.ir است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۵۴۰۶۴۷۶ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

ایران در لیست سیاه FATF قرار گرفت| واکنش مقامات ایران: مشکلی برای بازار ارز ایجاد نخواهد شد

تصاویر| خانه ۸.۵ میلیون دلاری جاستین بیبر

واکنش پزشکی‌ قانونی به اظهارات روحانی درباره کشته‌شدگان اعتراضات آبان: وظیفه‌ای برای اعلام آمار نداریم

بنز و لکسوس التماس می‌کنند خودروی صفر کیلومتر با ۶ هزار دلار بفروشند

مشارکت در این دوره از انتخابات نسبت به دوره قبل بهتر است

خبر بعدی:

پرسپولیس، هواداران را بدعادت کرده است/ استفاده از کلمه انگیزه برای بیرانوند مناسب نیست/ فردا گل‌محمدی و قلعه‌نویی انتحاری بازی می‌کنند

مدافع سابق تیم ملی گفت: پرسپولیس هوادارانش را بد عادت کرده است. هواداران فقط به فکر قهرمانی هستند در حالیکه اهمیت بالایی دارد به مربی به میزان کافی زمان داده شود.

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا؛ محمدرضا مهدوی پیشکسوت ملی‌پوش فوتبال ایران درباره آخرین وضعیت تیم فوتبال پرسپولیس به خبرنگار برنا گفت: پرسپولیس در آخرین دیدار خود مقابل الشارجه در ابتدای بازی شرایط خوبی داشت و بازی را خوب شروع کرد و به برتری نیز دست پیدا کرد. اما مشکلاتی در خط دفاع وجود داشت که باعث شد که نتیجه تساوی در این بازی رقم بخورد.

مدافع سابق پرسپولیس در ادامه تصریح کرد: یحیی گل محمدی تازه به پرسپولیس آمده است که او قبل از این شناخت از تیم داشته اما باید این شناخت به صورت کامل صورت بگیرد و واقعیت این است که او با دو برد دو تساوی و یک باخت در ۵ بازی عملکرد خوبی داشته اما متاسفانه پرسپولیس و هوادارانش را برآورد نکرده است. دلیل این موضوع نیز این است که پرسپولیس هوادارانش را بد عادت کرده است. هواداران فقط به فکر قهرمانی هستند در حالیکه اهمیت بالایی دارد به مربی به میزان کافی زمان داده شود.

مدافع سابق تیم ملی و باشگاه سپاهان درباره آخرین وضعیت این تیم و بازی حساس مقابل پرسپولیس نیز گفت: سپاهان دو فصل است که با امیر قلعه نویی برای قهرمانی در ایران تلاش می‌کند و روی آن سرمایه گذاری خوبی انجام داده و می‌توان درباره بازی این تیم نیز گفت امکان دارد در مسابقات برون مرزی گیر کند که در بازی با السد این مشکل برای سپاهان پیش آمده است.

بازیکن سابق تیم ملی که سابقه حضور در اروپا را نیز دارد در پاسخ به سوالی پیرامون علیرضا بیرانوند و اینکه برخی معتقدند و انگیزش را در پرسپولیس از دست داده اظهار داشت: نباید این‌گونه صحبت کنیم. استفاده از کلمه انگیزه برای بیرانوند مناسب نیست. باید بگوییم بیرانوند تمرکز کافی ندارد و دلیلش این است که او قواعد حرفه‌ای را به درستی آموزش ندیده و متاسفانه برخی که میگویند دروازه بان شماره یک تیم ملی ایران باید روی نیمکت بنشیند به دنبال پاک کردن صورت مسئله هستند. راه درست این است که ما از علم روانشناسی در فوتبال ما به درستی استفاده کنیم .بنده زمانی که خودم در اروپا بازی میکردم به هر تیمی که میرفتم یک پزشک روانشناس در کنار تیم بود و واقعا بعد از صحبت با آنها همواره حالم بهتر میشد.

 مربی تیم ملی نوجوانان در بخش پایانی صحبت‌هایش در پاسخ به سوال دیگری پیرامون دیدار فردای پرسپولیس و سپاهان عنوان کرد: هر دو تیم از شانس های اصلی قهرمانی در لیگ به شمار می روند و سپاهان اگر می‌خواهد به قهرمانی برسد باید پرسپولیس را ببرد و پرسپولیسی برای پوکر باید سپاهان را از پیش رو بردارد و من فکر می‌کنم در این دیدار دو تیم انتحاری بازی خواهند کرد و می‌توانیم شاهد جدایی حساس زیبا و تماشاگران پسند باشیم.

دیگر خبرها

  • تأخیر چهار پرواز بوشهر به علت مه غلیظ صبحگاهی
  • امیدوارم هرکسی دوبنده تیم ملی را تن می‌کند، بهترین نتیجه را کسب کند/ مناسب‌ترین فرد به المپیک اعزام خواهد شد
  • تشریح وضعیت ترافیکی معابر بزرگراهی پایتخت/ همچنان ترافیک صبحگاهی
  • تغذیه مناسب مهمترین سپر دفاعی بدن در مقابل کرونا
  • جزئیات حال استاد شجریان از زبان همایون +فیلم
  • مه غلیظ صبحگاهی بوشهر را فراگرفت/ دید افقی به صد متر رسید
  • سردرد صبحگاهی چه دلایلی دارد؟
  • جزئیات حال استاد شجریان از زبان همایون
  • جزئیات حال محمدرضا شجریان از زبان همایون
  • جزئیات حال استاد شجریان از زبان پسرش همایون
  • نفس کشیدن موسیقی بیان بازیگر است
  • پیش بینی آسمانی صاف گاهی همراه با وزش باد
  • کار رسانه گاهی نگران کردن اذهان عمومی است | لطفا کرونا را جدی بگیرید
  • انتخابات ایران| خیزش صبحگاهی مردم بندر ماهشهر در انتخاب نماینده خود به روایت تصویر
  • فرماندار محلات: انتخابات عرصه تمرین دموکراسی است
  • چگونه با کودکان زیر ۶ سال ارتباط سازنده داشته باشیم؟
  • اویل پمپ چیست و چه کاری در موتور انجام می‌دهد؟
  • بیمار مشکوک به کرونا در آذربایجان غربی شناسایی نشده است
  • انحراف در پیام مردم، به مصلحت کشور نیست / حتی سیاسیون داخل کشور، گاهی مردم ایران را خوب نمی‌شناسند
?>