برای کاهش وزن چقدر آب بنوشیم؟
تاریخ انتشار: ۲۵ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۸۰۶۶۳۶
به گزارش ایلنا، کاهش وزن نیاز به یک تعهد در شیوه زندگی دارد: سالمتر بخورید ، بیشتر ورزش کنید ، یک شب ۶_۸ ساعت بخوابید و آب زیادی بنوشید. نه تنها انتخاب آب به جای نوشیدنی های کالری‌دار و قندی باعث صرفه جویی در کالری شما می شود ، بلکه آب برای عملکرد تیز مغز ، نگه داشتن صحیح عملکرد اعضای بدن نیز ضروری است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بعضی از افراد که می توانند به صورت استاندارد هشت لیوان آب بخورند اما برخی دیگر به مقدار بیشتری (یا شاید کمتر)آب نیاز داشته باشند. اما آب مورد نیاز بدن هر فرد طبق تحقیقات انجام شده به صورت زیر است.
برای یک فرد متوسط:
اگرچه همه نیازهای مختلفی دارند اما مقدار توصیه شده هشت لیوان باید کافی باشد و می تواند به جلوگیری از افزایش وزن برای یک فرد متوسط یا شخصی که فقط به دنبال کاهش چند کیلو هستند کمک کند. اگرچه هشت لیوان آب به نظر زیاد نیست اما حدود ۴۳٪ بزرگسالان روزانه کمتر از چهار فنجان آب می نوشند ، و ۷٪ هیچ لیوان آبی نمی نوشند.
اگر با نوشیدن هشت لیوان آب احساس خستگی می کنید ، حتما تعداد لیوان‌ها را کاهش دهید. نوشیدن بیش از حد آب می تواند منجر به هیپوناترمی شود ، بیماری که به عنوان مسمومیت با آب شناخته می شود . درست جایی که سطح سدیم در بدن بیش از حد رقیق می شود و می تواند منجر به تورم مغز ، تشنج و کما شود.
اگر زیاد کار می کنید مثلا اگر یک ورزشکار دارای ورزش و تحمل پایداری هستید ، به آبی بیشتر از هشت لیوان استاندارد نیاز دارید. بعد از یک تعرق زیاد می توانید بدن خود را از هیدراتاسیون مناسب تخلیه کنید.
کالج پزشکی ورزشی توصیه می کند که قبل از ورزش چهار لیوان آب اضافی بنوشید ، چهار تا هشت لیوان آب حین ورزش و چهار لیوان دیگر بعد از ورزش میل کنید. شما همچنین می توانید قبل از ورزش وزن خود را وزن کنید و ببینید که چند گرم از دست می دهید. پس از آن برای هر گرم وزن از دست رفته دو لیوان آب بنوشید.
اگر اضافه وزن بیشتری دارید:
برای افراد دارای اضافه وزن یا چاق ، نیاز آبی آنها متفاوت است. این افراد برای اینکه به طور مناسب هیدراته شوند و به کاهش وزن برسند، باید آب بیشتری بنوشند.افرادی که BMI بالاتری دارند کمترین هیدراته را دارند. این مطالعات نشان می‌دهد که آب یک ماده مغذی اساسی است و ممکن است به عنوان یک ماده غذایی در کاهش وزن نقش داشته باشد. محققان دریافتند که بزرگسالان دارای اضافه وزن که ۱۶ ساعت قبل از وعده های غذایی شان ۱۶ گرم آب می نوشند ، سه گرم بیشتر از کسانی که این‌کار را نکردند کم می‌کنند. جایگزینی آب با نوشیدنی های کالری و قند مانند نوشابه ، آب میوه و چای های یخ نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند.
علائم کمبود آب بدن را بخاطر بسپارید: تشنگی، خشکی دهان، سردرد و در موارد شدید سرگیجه و احساس بی حالی است. فقط ۲٪ کمبود آب بدن می تواند بر عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد.
عوامل دیگری نیز وجود دارد که می تواند تأثیر زیادی بر مقدار آب مصرفی شما داشته باشد، اگر
بیشتر عرق کنید ، گرما در بیرون باشد ، داروهای خاصی مصرف کنید یا الکل بنوشید.
منبع: رکنا
منبع: ایلنا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.ilna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایلنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۸۰۶۶۳۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
محکومیت بدوی توماج صالحی به اعدام