يوگا در دوران بارداري به زايمان راحت کمک ميکند!
تاریخ انتشار: ۳ اردیبهشت ۱۳۹۶ | کد خبر: ۲۶۱۱۲۰۲۳
خبرگزاري آريا -
تمرينات يوگا در دوران بارداري به زنان باردار کمک ميکند زايمان راحتتري داشته باشند
يکي از مهمترين نکاتي که در شيوههاي درماني طب مکمل به ويژه مکتب درماني آيورودا – طب سنتي هند- به آن اشاره شده استفاده از خواص درماني و مفيد تکنيکهاي يوگا و مديتيشن در زنان باردار است. در بسياري از متون طب سنتي هند اشاره شده که استفاده از تکنيکهاي ورزشي يوگا در دوران بارداري تحت نظارت متخصص يوگا ميتواند تاثير زيادي در بهبود کيفيت و روند بارداري و حفظ سلامت جنين داشته باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
با يوگا عضلات قويتري داريد
به اعتقاد بسياري از درمانگران طب سنتي هند انجام تمرينات کششي يوگا در دوران بارداري به زنان باردار کمک ميکند زايمان راحتتري را سپري کنند. در حقيقت اجراي تکنيکهاي يوگا به زنان باردار کمک ميکند عضلات قويتر و مقاومتري در ناحيه شکم داشته باشند و به اين ترتيب زايمان طبيعي بهتري را سپري کنند. البته اجراي تمرينات يوگا ميتواند تاثير زيادي بر بهبود اکسيژنگيري و عملکرد سيستم قلبي و عروقي زنان باردار داشته باشد.
افزايش وزن را کنترل کنيد
بسياري از زناني که نگرانند در دوران بارداري با اضافه وزن روبهرو شوند و اين مسئله ممکن است روند زندگي آنها را تحت تاثير خود قرار دهد، ميتوانند با اجراي تمرينات و تکنيکهاي يوگا ميزان اضافه وزن خود را در دوران بارداري کنترل کنند و به اين ترتيب با آماده نگاه داشتن بدن، بعد از زايمان ورزش را شروع کرده و براي حفظ سلامت و تناسب خود اقدام کنند. به گفته محققان افرادي که در دوران بارداري يوگا کار ميکنند يا تمرينات ورزشي ملايم انجام ميدهند تقريبا 3 کيلوگرم کمتر از افرادي که ورزش نميکنند به اضافه وزن دچار ميشوند.
افزايش نشاط و شادابي مادر
مادران بارداري که در دوران بارداري و حتي پس از زايمان از تکنيکهاي يوگا بهره ميبرند در مقايسه با ديگر زنان باردار شادابي و نشاط بيشتري دارند. اين در حالي است که برخي مادران به دليل فاصله گرفتن از شغل و فعاليتهاي اجتماعيشان در دوران بارداري و پس از زايمان دچار افسردگي ميشوند. بنابراين اين گروه از مادران ميتوانند با اجراي تکنيکهاي يوگا و ورزشهاي کششي آن به کنترل هورمونهاي دروني بدن کمک کرده و دوران بارداري را لذتبخش و پرنشاط کنند.
پيشگيري از کمردردهاي بارداري
با اجراي تمرينات کششي يوگا در دوران بارداري و پيش از آن و تمرکز بر عضلات ناحيه کمر و تقويت آنها ميتوان از بسياري از دردهاي ناشي از بارداري به ويژه درد کمر پيشگيري کرد. به گفته درمانگران طب سنتي هند انجام ورزشهاي کششي موجب تقويت عضلات کمر ميشود و اين کار به کنترل و تعديل فشار ناشي از بزرگشدن شکم و افزايش وزن در زنان باردار کمک ميکند. فشاري که عدم کنترل آن موجب بروز درد در ناحيه عضلات و ستوان فقرات مادر ميشود.
با اجراي تمرينات و تکنيکهاي يوگا، ميزان اضافه وزن خود را در دوران بارداري کنترل کنيد
پيشگيري از ابتلا به يبوست با يوگا
يبوست يکي از شايعترين عوارض ناشي از بارداري است که برخي زنان باردار را درگير ميکند. اين عارضه معمولا به دليل بزرگشدن جثه جنين و افزايش فشاري که به دستگاه گوارشي به ويژه رودهها وارد ميشود، در اين گروه از زنان ديده ميشود. انجام تکنيکهاي يوگا به صورت روزانه ميتواند احتمال ابتلا به يبوست را در حد قابل ملاحظهاي کاهش دهد. اجراي يوگا و مصرف مواد غذايي فيبردار در اين زمينه بسيار موثر است و ميتواند تاثير مثبتي بر کندي عملکرد رودهها داشته باشد.
زايمان طبيعي را آسان کنيد
در يوگاي بارداري تکنيکهايي به زنان آموزش داده ميشود که با اجراي آن ميتوانند بدن آمادهتري براي زايمان طبيعي داشته باشند. اجراي تکنيکهاي يوگاي بارداري به صورت روزانه به زنان باردار کمک ميکند مفاصل ران نرمتر و کشالهران قويتر داشته باشند و به اين ترتيب زايمان طبيعي موفقتر و سادهتري را پشت سر بگذارند. تنها بايد به اين نکته توجه داشت افرادي که تمايل به استفاده از اين تکنيکها دارند بايد زير نظر مربي يوگاي حرفهاي اين تکنيکها و تمرينها را ياد بگيرند و اجرا کنند.
استرس زايمان را مهار کنيد
نتايج تحقيقات دانشمندان درباره اثرات آرامبخشي يوگاي بارداري و تکنيکهاي ريلکسيشن بر کاهش استرس زنان در ماههاي پايان بارداري نشان ميدهد افرادي که در دوران بارداري از تکنيکهاي يوگا و ريلکسيشن بهره ميبرند در مقايسه با زنان ديگر مديريت بيشتري بر کنترل استرس و اضطراب ناشي از زايمان طبيعي دارند. در حقيقت اين گروه در طول دوران بارداري آموزش ميبينند که چگونه آرامش خود را با مراقبه و تمرينات شادي بخش يوگاي بارداري حفظ کنند. در مقايسه با ديگران زايمان آرامتر و موفقتري را پشت سر بگذارند.
خواب عميقتري را تجربه کنيد
برخي زنان باردار که تمرينات يوگاي بارداري را به طور منظم و مستمر در دوران بارداري دنبال ميکنند ميتوانند در طول اين دوران خواب عميقتري را تجربه کنند. از آنجا که برخي زنان در دوران بارداري با مشکل اختلال خواب روبهرو ميشوند ميتوانند از اين تکنيک براي درمان اين مشکل اقدام کنند. ضمن آنکه زناني که اين تکنيکها را انجام ميدهند در طول روز توانايي بيشتري براي انجام برنامههاي روزمرهشان دارند و کمتر در طول ساعات روز چرت ميزنند.
منبع: niniban.com
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۱۱۲۰۲۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی: