فواید شگفت‌انگیز ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه
تاریخ انتشار: ۶ شهریور ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۶۴۴۹۱۶
پیاده‌روی روزانه برای مدت ۳۰ دقیقه در طول روز، شما را از پزشک دور نگه می‌دارد و مزایای بسیاری برای سلامت بدن دارد.
به گزارش ایمنا، پیاده‌روی نه تنها باعث کاهش وزن و فشار خون می‌شود، بلکه خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن از جمله امراض قلبی عروقی و سکته مغزی را از شما دور می‌کند. پیاده‌روی منظم یکی از ساده‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای ارتقای سلامت خود انجام دهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
احساس شادی: ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی باعث افزایش هورمون‌های مرتبط با احساس خوب مانند سروتونین و دوپامین در بدن می‌شود که می‌تواند خلق و خو را افزایش دهد. همچنین این ورزش ساده علائم افسردگی را تسکین می‌دهد، به طوری که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی، سه تا پنج بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش می‌دهد.
مقاومت در برابر میکروب‌ها: ورزش‌های متعادل مانند پیاده‌روی منجر به بهبود پاسخ ایمنی بدن می‌شود. مطالعات نشان داده است افرادی که حداقل چهار روز در هفته و به مدت نیم ساعت، پیاده‌روی می‌کنند، کمتر دچار بیماری‌های عفونی می‌شوند.
سوزاندن چربی: قدم‌زدن بیشتر با افزایش میزان متابولیسم بدن، باعث بهبود چربی‌سوزی بدن می‌شود. به گفته محققان پیاده‌روی برای از بین‌بردن چربی شکمی، بسیار مؤثر است و تنها راه مؤثر برای آن محسوب می‌شود. همچنین پیاده‌روی با شدت متوسط و برای یک مدت زمان طولانی، می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را تنظیم کند و در کنترل وزن تأثیر مثبت داشته باشد.
افزایش قدرت پاها: پیاده‌روی برای استخوان‌ها مفید است. تحقیقات نشان می‌دهد چگالی استخوان‌های کل بد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته‌اند و تقریباً یک و نیم کیلومتر در روز پیاده‌روی می‌کنند، نسبت به زنانی که مسافت‌های کمتری را می‌پیمایند، بالاتر است. همچنین پیاده‌روی برای کاهش سرعت از دست‌دادن استخوان‌های پا نیز بسیار مؤثر است.
بهبود فرایند هضم: پیاده‌روی به خصوص بعد از غذا، برای هضم زود هنگام آن مفید است. علاوه بر این راه‌رفتن بعد از غذا، خطر بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت را نیز کاهش می‌دهد.
جذب بهتر ویتامینD: پیاده‌روی در طبیعت و در روزهای آفتابی، میزان سنتز ویتامینD را از طریق نور خورشید افزایش می‌دهد و این روند برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.
خواب بهتر شبانه: اگر مشکل در خواب شبانه دارید، این را بدانید که قدم‌زدن قبل از خواب، با افزایش "ملاتونین" (هورمون خواب طبیعی) به شما در داشتن خواب خوب شبانه، کمک می‌کند. همچنین از آنجا که پیاده‌روی نوعی ورزش هوازی به شمار می‌رود، منجر به افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون می‌شود.
منبع: آوای سلامت
کد خبر 387501منبع: ایمنا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۶۴۴۹۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فوری/ انفجار در مناطق مرکزی ایران / اسرائیل به ایران، عراق و سوریه حمله کرد