۵ راهکار موثر برای کم کردن دور کمر
تاریخ انتشار: ۱۵ خرداد ۱۳۹۶ | کد خبر: ۲۶۶۶۹۶۸۱
عضلات شکمتان را باید کمی سفت کنید و پشتتان را کاملاً صاف نگه دارید. دقت کنید که کمرتان گود نبوده و پشت تان قوز نداشته باشد. راه رفتن تان باید نرم باشد و ابتدا پاشنه و بعد پنجه پایتان را روی زمین بگذارید.
سرویس سبک زندگی فردا: فعالیت جسمی میتواند ساده باشد. چیزی به سادگی یک پیاده روی روزانه هم میتواند به شما کمک کند زندگی سالم تری داشته باشید.بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
به عنوان مثال، یک پیاده روی روزانه به شما کمک شایانی میکند تا:وزنی سالم داشته باشید.از بروز مشکلات و بیماریهای مختلف مثل مشکلات قلبی، فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ جلوگیری کنید.
استخوان هایتان را مستحکمتر کنید.
روحیهتان را تقویت کنید.
تعادل و هماهنگی بدن تان را ارتقا بخشید.
متناسب با سرعت و مسافت پیاده روی شما، تأثیر مثبت آن هم بیشتر خواهد بود.تکنیکتان را اصلاح کنید
تبدیل راه رفتن عادی تان به یک فعالیت مخصوص تناسب اندام نیازمند حفظ فرم صحیح و حرکات هدفمند است. در زیر برایتان میگوییم که موقع راهرفتن باید چه وضعیتی داشته باشید:
سرتان باید بالا و نگاه تان به رو به رو باشد نه به زمین.
گردن، شانهها و پشت تان باید کاملاً ریلکس و صاف باشند.
با آرنج هایی که کمی خم شده اند، دست هایتان را آزادانه در کنار بدن تان تکان دهید.
عضلات شکمتان را باید کمی سفت کنید و پشتتان را کاملاً صاف نگه دارید. دقت کنید که کمرتان گود نبوده و پشت تان قوز نداشته باشد. راه رفتن تان باید نرم باشد و ابتدا پاشنه و بعد پنجه پایتان را روی زمین بگذارید.
برنامه ریزی کنید
وقتی برنامه پیاده روی تان را شروع میکنید، به خاطر داشته باشید که:
لباس مناسب تهیه کنید. کفش هایی را انتخاب کنید که پاشنهای محکم و کفی انعطاف پذیر داشته باشد تا پایتان در آن راحت قرار گیرد. اگر در تاریکی بیرون از منزل راه میروید، لباسی با رنگ روشن بپوشید تا دیده شوید.
راه تان را به دقت انتخاب کنید. اگر میخواهید بیرون از منزل پیاده روی کنید، از رفتن به راه هایی که پیاده روهای ناجور و کفی نامناسب و خراب دارد خودداری کنید.
خودتان را گرم کنید. ۵ تا ۱۰ دقیقه اول را با سرعتی ملایم راه بروید که عضلات تان کم کم گرم شود و بدن تان برای ورزش آماده شود. بدنتان را سرد کنید. در انتهای پیاده روی تان، ۵ تا ۱۰ دقیقه را برای سرد کردن تدریجی عضلات تان، آهسته راه بروید.
حرکات کششی انجام دهید. بعد از سرد کردن بدن، به آرامی عضلات تان را کشش دهید. اگر میخواهید قبل از راه رفتن این کار را بکنید، دقت کنید که حتماً بعد از گرم شدن بدن تان باشد.
اهدافی واقع بینانه تعیین کنید
برای اکثر افراد سالم، دو ساعت و نیم فعالیت هوازی متوسط یا یک ساعت و نیم فعالیت هوازی شدید و دو جلسه تمرین بدنسازی در هفته توصیه میشود- که بهتر است در طول هفته پراکنده باشد. به عنوان یک هدف کلی، میتوانید نیم ساعت در روز پیاده روی را قرار دهید. اگر نمیتوانید در روز این مدت زمان کنار بگذارید، سعی کنید در دو جلسه ۱۵ دقیقهای در روز به پیاده روی بروید.
البته به خاطر داشته باشید که آرام شروع کردن هیچ اشکالی ندارد، مخصوصاً اگر قبلاً به طور منظم ورزش نمیکرده اید. میتوانید هفته اول با ۵ دقیقه در روز شروع کنید و بعد زمان پیاده روی تان را تا ۳۰ دقیقه در روز افزایش دهید.پیشرفتتان را ارزیابی کنید
ثبت تعداد قدم هایی که بر میدارید، مسافتی که راه رفته اید و مدت زمان آن میتواند کمک تان کند از نقطه شروع تان به عنوان یک منبع انگیزه استفاده کنید. وقتی ببینید چند کیلومتر در ماه یا سال راه رفته اید، حسی عالی پیدا خواهید کرد. این اعداد را در یک دفترچه مخصوص یادداشت کنید. از ابزارهای الکترونیکی مخصوص شمردن قدمها هم میتوانید استفاده کنید.انگیزهتان را حفظ کنید (کم کردن دور کمر)
شروع یک برنامه پیاده روی برای کم کردن دور کمر نیاز به انگیزه دارد. دنبال کردن آن هم انگیزه میخواهد. برای حفظ انگیزه برای ادامه راه:
برایتان به شکل عادت درآمد، یک هدف جدید برای خودتان تعیین کنید مثل، «بعد از کار ۲۰ دقیقه پیاده روی میکنم». خیلی زود خواهید دید که به هدف هایی میرسید که یک روز به نظرتان غیرممکن میرسید.
راه رفتن را لذت بخش کنید. اگر از راه رفتن در سکوت خوش تان نمیآید، از یک دوست بخواهید شما را همراهی کند. به مسیرهایتان تنوع دهید. اگر بیرون از خانه راه میروید، برای تنوع مسیرهای مختلفی برای خود انتخاب کنید. اگر تنها راه میروید، حتماً یک نفر را از مسیری که انتخاب کرده اید مطلع کنید.
اگر میبینید از زیر برنامه تان در میروید، دلسرد نشوید. به خودتان حس عالی زمانی را یادآور شوید که در برنامه روزمره تان فعالیت جسمی را گنجانده بودید و بعد دوباره به برنامه تان برگردید.
وقتی قدم اول را برداشتید، در راه رسیدن به یک مقصد عالی افتادهاید (کم کردن دور کمر): این مقصد جایی نیست جز سلامتی بیشتر.
منبع: فردا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.fardanews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «فردا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۶۶۹۶۸۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی: