چگونه با ورزش کردن وزن کم کنیم؟
تاریخ انتشار: ۱۴ فروردین ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۸۶۵۷۵۶۶/چگونه_با_ورزش_کردن_وزن_کم_کنیم
به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز، هدف بسیاری افراد از ورزش کردن، کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. این افراد باید نکاتی را در ورزش کردن در نظر بگیرند تا ورزش آنها تاثیرگذار باشد. ورزش کردن در حالت عادی باعث کاهش وزن نمیشود. شما باید ورزش خود را طوری تنظیم کنید که این اتفاق بیفتد. به نکات زیر برای کاهش وزن با کمک ورزش توجه نکنید
به یاد داشته باشید که چرا ورزش میکنید
اگر میخواهید وزن کم کنید باید میزان کالری دریافتی با میزان کالری که میسوزانید را با هم مقایسه کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
از تاثیر افزایش اشتها بر اثر ورزش آگاه باشید
ورزش کردن باعث میشود که اشتهای شما افزایش پیدا کند. باید در کنار ورزش مراقب میزان غذا خوردن خود باشید. ورزش ممکن است حتی باعث افزایش وزن شود چون اشتهای شما برای خوردن را بیشتر میکند. شما نباید میزان غذا خوردن خود را تغییر دهید تنها باید ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و مانند قبل غذا بخورید.
مراقب نوشیدنیهای ورزشی باشید
نوشیدنیهای ورزشی حاوی شکر و نمک است تا جای عرق کردن را بگیرد. بعضی از نوشیدنیهای ورزشی کربوهیدرات نیز دارد. بهتر است افرادی که میخواهند وزن کم کنند آب معمولی بنوشند یا از نوشیدنیهای ورزشی که کالری ندارند استفاده کنند.
فعالیت فقط باشگاه رفتن نیست
نباید تنها برای کاهش وزن به باشگاه بروید. میتوانید در کنار این کار پیادهروی کنید یا به هر نحوی فعالیت بدنی خود در طول روز را افزایش دهید. کافی است ضربان قلب شما بالا برود تا کالری بیشتری بسوزانید.
حتما نباید ورزش شدید انجام دهید
حتما نباید ورزش شما خیلی شدید باشد تا کالری بسوزانید. میتوانید ورزش با شدت متوسط انجام دهید. برای مثال پیادهروی به کاهش وزن کمک میکند. ضمنا فعالیت با شدت متوسط زیاد اشتهای شما برای غذا خوردن بیشتر را تحریک نمیکند.
چربیهای پنهان را در نظر داشته باشید
بدن به میزانی از چربی برای سالم بودن احتیاج دارد؛ چربی اضافه برای بدن خطرناک است. در بدن هر کس در جاهای مختلف چربی ذخیره شده است. مکان ذخایر چربی در بدن به ژنتیک، نحوه زندگی و جنسیت بستگی دارد. یک نوع چربی در زیر پوست ذخیره شده که ما آن را میبینیم و حس میکنیم. میزانی از چربی نیز در اطراف اندامهای داخلی بدن ذخیره شده که ما آن را نمیبینیم و این چربی خطرناک است. ما باید از ذخیره شدن این چربی جلوگیری کنیم. بدن نیز ابتدا شروع به سوزاندن این چربیها میکند و بعد به سراغ چربیهایی میرود که زیر پوست هستند. بنابراین ما بعد از ورزش خیلی زود شاهد کاهش چربیهای بدن نخواهیم بود و انگیزه خود برای ورزش را از دست میدهیم. اما باید بدانیم که بدن در حال سوزاندن چربیهای خطرناک است و ورزش ما مفید واقع شده است.
مرتب خود را وزن نکنید
وقتی ورزش میکنید از میزان چربیها کاسته میشود اما حجم عضلات افزایش پیدا میکند. بدین ترتیب ممکن است وزن شما تغییر نکند و حتی بیشتر شود. شما باید میزان چربی بدن و عضله بدن را اندازهگیری کنید. با وزن کردن شما نمیفهمید که چقدر به تناسب اندام نزدیکتر شدهاید.
عضلات را پرورش دهید تا انرژی مصرف کنید
پرورش عضلات به خودی خود باعث مصرف انرژی میشود. هرچقدر عضلات بیشتری داشته باشید از میزان چربی بدن شما کاسته میشود. پرورش عضلات باعث افزایش سوخت و ساز بدن حتی در زمان استراحت میشود.
بیشتر حرکت کنید و عاقلانه غذا بخورید
اگر غذای خوب مصرف نکنید، این که ۵ بار در هفته به باشگاه بروید بیفایده خواهد بود. غذاهای سالم بخورید و سبزیجات مصرف کنید.
منبع: جام نیوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.jamnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۸۶۵۷۵۶۶/چگونه_با_ورزش_کردن_وزن_کم_کنیم را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی: